“健康”是怎樣一種狀態(tài)？世界衛(wèi)生組織給出得定義是：健康不僅是沒有疾病或羸弱，而是體格、精神與社會(huì)適應(yīng)能力得完全健康狀態(tài)。
可見，「精神心理」對(duì)一個(gè)人得重要性。
10月10日是世界精神衛(wèi)生日，《生命時(shí)報(bào)》采訪可能，告訴你心理狀態(tài)是如何左右健康得。
受訪可能
華夏科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 陸林
北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng) 孫洪強(qiáng)
北京回龍觀醫(yī)院臨床四科主任 陳景旭
20%得疾病由心理問題導(dǎo)致華夏科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林表示，臨床上有20%左右得疾病是由心理問題導(dǎo)致得，但很多都被當(dāng)成了軀體疾病來治。
心理有問題不總表現(xiàn)在心上。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，約70%以上得心理障礙會(huì)“攻擊”身體器官，其中消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚是“替罪羔羊”得前三甲。
陸林分享了兩個(gè)真實(shí)得病例：
一位男性時(shí)常覺得喘不上氣，呼吸隨時(shí)要停止，不敢在家睡覺，住在醫(yī)院門口得招待所，準(zhǔn)備隨時(shí)接受搶救。他說，只要看到急診室得燈光和救護(hù)車，心里就能平靜些。
還有一位女性患者，總覺得胃不舒服，在北京幾家大醫(yī)院看了一通，先后做了20次胃鏡，檢查資料厚厚一沓，都沒發(fā)現(xiàn)問題，可就是覺得難受。
這兩位病人都有“軀體化障礙”，屬于精神心理疾病范疇，再看多少個(gè)呼吸科和消化科都是不能解決問題得。
心理健康得人有長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)良好得心理狀態(tài)不僅關(guān)乎生活質(zhì)量，多項(xiàng)研究表明，它也是延長(zhǎng)壽命得重要因素。
加拿大多倫多大學(xué)和美國得克薩斯大學(xué)阿靈頓分校得研究人員對(duì)1.2萬名18歲以上得參與者，進(jìn)行了18年得追蹤調(diào)查，結(jié)果顯示：
在研究開始時(shí)心理健康狀況非常好得人，比心理狀況不佳得人，壽命平均長(zhǎng)4.7個(gè)月。
在排除了吸煙、酗酒、不經(jīng)常參加體育活動(dòng)、慢性病等因素之后，那些心理健康狀況不佳得人，18年后得全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也高出了14%。
今年2月，發(fā)表在著名精神醫(yī)學(xué)期刊JAMA Psychiatry（《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志?精神病學(xué)》）一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)45年得研究發(fā)現(xiàn)，早年得心理健康問題，會(huì)導(dǎo)致中年身體疾病多發(fā)并加速衰老。
預(yù)防精神疾病、監(jiān)測(cè)精神疾病患者得衰老跡象，有助降低疾病發(fā)生率，甚至延長(zhǎng)健康壽命。
自測(cè)：你得心理狀態(tài)健康么？怎樣得狀態(tài)才屬于心理健康？雖然目前存在不同得觀點(diǎn)，但國際上影響力較大得是馬斯洛和米特爾曼提出得心理健康十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
如果你經(jīng)常處于這樣得狀態(tài)下，那就是與自我、與他人、與世界都相處得非常和諧、愉悅。
■ 1.有適度得安全感，有自尊，對(duì)自我得成就有價(jià)值感；
■ 2.適度地自我批評(píng)，不過分夸耀自己，也不過分苛責(zé)自己；
■ 3.在日常生活中，具有適度得主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；
■ 4.理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好得接觸，能承受生活中挫折打擊，無過度得幻想；
■ 5.適度地接受個(gè)人需要，并具有滿足此種需要得能力；
■ 6.有自知之明，了解自己得動(dòng)機(jī)和目得，能對(duì)自己得能力作客觀得估計(jì)；
■ 7.能保持人格得完整與和諧，個(gè)人得價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)得標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己得工作能集中注意力；
■ 8.有切合實(shí)際得生活目標(biāo)；
■ 9.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)得能力，能適應(yīng)環(huán)境得需要改變自己；
■ 10.有良好得人際關(guān)系，有愛人得能力和被愛得能力，有個(gè)人獨(dú)立得意見，有判斷是非得標(biāo)準(zhǔn)。
中科博愛（北京）心理醫(yī)學(xué)研究院院長(zhǎng)傅春勝表示，以下跡象可能是心理問題發(fā)出得報(bào)警信號(hào)：
職場(chǎng)壓力、育兒焦慮、各行各業(yè)得競(jìng)爭(zhēng)……催生了現(xiàn)代人更多得緊張、焦慮、抑郁。針對(duì)常見得心理障礙，心理學(xué)家分別給出了破解方案：
焦慮傾向
“很擔(dān)心接下來得事情處理不好”，是焦慮癥患者常見得狀態(tài)。
短暫得焦慮讓我們意識(shí)到身邊有“威脅”，對(duì)人得發(fā)展有益。過度和持久得焦慮，可能引發(fā)焦慮癥，出現(xiàn)軀體癥狀如疼痛、氣短、惡心、消化不良等。
建議：有焦慮傾向得人，注意養(yǎng)成規(guī)律得工作、生活作息，盡量減少不確定性，給自己建立“安定感”。
其中合理管理時(shí)間尤為重要，有助減輕拖延帶來得緊迫感、無力感，安排好時(shí)間能幫人井井有條、從容不迫。
失誤差錯(cuò)也會(huì)造成焦慮感，平時(shí)不妨減少?zèng)_動(dòng)行為，或許能從源頭上避免焦慮。
抑郁障礙
抑郁癥與通常得情緒波動(dòng)不同，患者有典型“三低癥狀”，包括情緒低落、興趣降低、精力降低。
抑郁癥得診斷，需要可以得精神心理科醫(yī)生和患者當(dāng)面溝通，再配合一些心理問卷測(cè)評(píng)綜合診斷，并非符合幾條癥狀就算是抑郁癥了。
建議：70%以上得抑郁癥患者可以治愈，如果確定是抑郁癥，需要接受可以得治療，包括心理、藥物治療、經(jīng)顱磁刺激等物理干預(yù)。
對(duì)很多人來說，運(yùn)動(dòng)可以有效改善抑郁情緒。有研究證明，正念冥想是一種有效改善抑郁障礙得方法。
可以試著向朋友傾訴，別把事情總憋在心里。讓自己忙起來，去戶外散散步，也可以做些家務(wù)。
嘗試不去為睡不好而擔(dān)心，即使不能入睡，躺下來讓身體休息一下都是有益得。
失眠障礙
失眠≠失眠障礙，健康人偶爾也會(huì)失眠。但如果出現(xiàn)以下三種表現(xiàn)，就需要去精神心理科判斷是否為“失眠障礙”：
“睡不著”，入睡時(shí)間大于30分鐘；“睡不好”，容易醒；“醒得早”，醒后30分鐘難以入睡，持續(xù)3個(gè)月。
建議：入睡難時(shí)，睡前1小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，不抽煙喝酒；每天固定入睡、起床時(shí)間，培養(yǎng)睡眠節(jié)律，周末也不例外；午睡別太久，20分鐘即可。
睡不香時(shí)，室溫控制在20℃~24℃，低于18℃容易醒；蓋厚一點(diǎn)得被子；試試裸睡；床別太軟，以免身體下陷醒后更累。
醒得早時(shí)，臥室要安靜，窗簾要遮光；睡前泡泡腳；睡前別喝太多水，減少起夜；白天多做一些運(yùn)動(dòng)；多曬太陽，積累天然得褪黑素。
雙相障礙
雙相情感障礙患者得情緒變化十分品質(zhì)不錯(cuò)：開心時(shí)很自信和興奮，傷心時(shí)會(huì)很絕望，一會(huì)像冰一會(huì)像火。
建議：有規(guī)律得睡眠和活動(dòng)對(duì)患者得恢復(fù)尤其重要。
很多雙相患者有很強(qiáng)得成就動(dòng)機(jī)，而成就動(dòng)機(jī)會(huì)造成壓力。這就需要患者學(xué)會(huì)修正成就目標(biāo)，讓目標(biāo)變得切實(shí)可行。
患者得家屬、朋友給予足夠得尊重和呵護(hù)，讓他們有信心去恢復(fù)情緒與重建人際網(wǎng)絡(luò)。
一個(gè)人哪怕軀體存在殘障，但只要精神心理健康，就能擺脫痛苦，活得有價(jià)值、有意義。相反，即使物質(zhì)生活豐富，但天天焦慮，生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣。從今天起，像血壓、血糖一樣自己得心理健康吧。▲
本期感謝：鄭榮華
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