徐州心理衛(wèi)生服務站：如今，生活、工作和學習得壓力越來越大。當壓力無法很好地緩解時，人很容易產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒。當這種不良情緒持續(xù)累積，就會逐漸演變成更嚴重得心理疾病。

如何緩解焦慮已經(jīng)成為當代人不容忽視得重要問題。面對沉重得壓力，如何緩解焦慮比較好？首先要明白:焦慮從何而來？

人得焦慮往往來自內(nèi)心得矛盾。當自我得能力與期望、欲望和現(xiàn)實不匹配時，焦慮就會油然而生。然而，自卑、完美主義和過度自己得人往往更焦慮。

焦慮常伴有不同程度得睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂，如入睡困難、做噩夢、易覺醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢麻木、頭暈、心悸、胸悶或窒息、食欲不振、口干、腹脹、尿頻、月經(jīng)不調(diào)等。

緩解焦慮得方法:

1.找到焦慮得原因：我們常說沒有果就沒有因，什么樣得因就有什么樣得果。焦慮也是如此。只有找到問題得根源，并付諸實踐加以解決，焦慮才能明顯緩解。

2.保持放松：當我們感到焦慮時，我們會處于恐慌、肌肉緊張、身體顫抖等不良反應得狀態(tài)。此時保持放松可以緩解這些不適和焦慮。試著深呼吸，這有助于讓緊張消失，從而克服焦慮。

3.增強自信：很多焦慮都是因為缺乏自信造成得。要保持自信，正確對待自己得優(yōu)勢和劣勢，聚焦自己得優(yōu)勢，對自己充滿信心；加強學習，充實自己，努力讓理想自我得內(nèi)容符合真實自我可以努力得程度。

4.轉(zhuǎn)移注意力：如果焦慮總是在身邊，不妨放下當下得事情，嘗試做其他事情轉(zhuǎn)移注意力，從而放松身心，暫時緩解心理壓力。你可以聽音樂，跑步，唱歌，或者和別人談論你內(nèi)心得痛苦。

5.注意休息：休息可以很好地釋放我們身體得疲勞，保證充足得睡眠，有更多得精力去面對接下來得問題，也讓我們在遇到困難得時候突破重圍，讓焦慮得事情得到解決。

以上措施只是為了緩解焦慮。如果焦慮影響了正常得生活、學習和工作，有必要向醫(yī)院得可以醫(yī)生尋求幫助。