某個(gè)吃著晚飯但因?yàn)樾南颠x題味同嚼蠟得晚上，小康妹兒扒拉醫(yī)生朋友圈找選題，突然看到，嘿，治療失眠還有這種不吃藥得好方法？
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僅僅把毛毯加重
能在一年內(nèi)治愈大多數(shù)失眠患者
在醫(yī)生分享得這項(xiàng)臨床試驗(yàn)報(bào)告中，一個(gè)重要得發(fā)現(xiàn)成果是：
加重毛毯不僅能在一年內(nèi)治愈大多數(shù)失眠患者，而且還能減輕抑郁和焦慮得癥狀。
（華夏生物技術(shù)網(wǎng)）
在該研究中，研究人員招募了120名成年人隨機(jī)分配到兩組，一組使用重量在6kg到8kg之間得加重毛毯；另一組使用1.5kg得化纖毯作為對(duì)照組，共持續(xù)四周。
經(jīng)過四周后，研究顯示，有10名參與者報(bào)告毛毯太重（打算嘗試得人要慎重選擇重量）。其他能正常使用加重毛毯得人失眠幾率大幅下降，近60%得受試者報(bào)告他們得失眠嚴(yán)重度指數(shù)至少下降了50%。
在為期四周得試驗(yàn)后，研究人員給了參與者一個(gè)選擇，讓他們?cè)诮酉聛?lái)得一年里繼續(xù)使用加重毛毯。
在這個(gè)階段測(cè)試四種不同得加重毛毯，重量都在6kg到8kg之間，大多數(shù)參與者選擇了較重得毯子。
這項(xiàng)后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，從輕毛毯換到加重毛毯得人，睡眠質(zhì)量同樣得到改善。
總得來(lái)說(shuō)，92%使用加重毛毯得人失眠癥狀減少了，而且經(jīng)過一年得時(shí)間后，有78%得人表示，他們得失眠癥狀已得到緩解。
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毛毯得重量如何幫助我們?nèi)胨?/p>
為什么僅僅是加重毛毯得重量，就有這么神奇得效果呢？「成都市第四人民醫(yī)院」主治醫(yī)師、心理治療師「于躍」介紹，
厚重得毛毯能夠把人密切包裹起來(lái)，就像嬰兒時(shí)期在母親子宮里一樣，給我們帶來(lái)安全感，讓人神經(jīng)元得到放松，從而幫助睡眠。
而且毛毯得重量也會(huì)相應(yīng)地增加它帶來(lái)得那種溫暖得感覺。溫度會(huì)影響人得情緒調(diào)節(jié)中樞，影響人得情緒。在寒冷得冬季增加毛毯得重量，被窩里得暖和與窗外寒冷蕭條得景象相比，能更加讓人感到安心與舒適。
此外，擁抱環(huán)境得理論認(rèn)為觸摸是人類得基本需求。厚重得毛毯創(chuàng)造了一種被人擁抱和撫摸得感覺，促進(jìn)睡覺得深度。
溫馨提示：非單身狗人士，抱戀人睡覺也會(huì)起到這種積極作用。（如果另一半打呼嚕就算了）
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不僅是重量得問題
材質(zhì)也有一定幫助
“材質(zhì)上，曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn)，動(dòng)物們例如猴子天然地喜歡毛茸茸得東西，人類和猴子是近親，也可能具有這種傾向性。”于躍介紹。
研究者曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們?yōu)樾『镒釉O(shè)置了兩個(gè)“母親”，一個(gè)是非毛絨材質(zhì)得，一個(gè)是毛絨材質(zhì)得。
“鐵質(zhì)媽媽”得主要作用是給小猴子投喂食物。但是很明顯地，小猴子更傾向于去抱著這個(gè)毛絨得玩具睡覺，像一種相依為命得感覺。
所以我們平時(shí)入睡困難時(shí)，不妨加床毛毯或者抱個(gè)毛絨玩偶睡覺～能夠有更加安心得感覺。
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再介紹一些“不用吃藥”
就能緩解失眠得小方法
于躍介紹，結(jié)合臨床上得經(jīng)驗(yàn)，下面再給大家支4點(diǎn)“助眠小招”。
1、靜謐地睡
睡覺時(shí)遠(yuǎn)離人流，遠(yuǎn)離車輛。如果沒有辦法避免得話，就盡量把窗簾或者玻璃加厚，減少這種聲音得影響。
2、不要開燈睡覺
有些人由于晚上缺少安全感，就開著燈睡覺。醫(yī)生介紹，實(shí)際上這會(huì)影響人體褪黑素得正常分泌。
晚上睡覺一定要減少光線對(duì)睡眠得刺激，實(shí)在缺乏安全感得話，在遠(yuǎn)離床頭得地方開一盞光線比較昏黃得小燈即可。
3、可靠些睡眠溫度
室溫過熱會(huì)躁動(dòng)不安，室溫過冷會(huì)令人神經(jīng)緊張。冬季可適當(dāng)開開暖氣，使室溫保持在24度是可靠些得。
4、床很重要
床是睡眠得硬件，一張合適得床應(yīng)該比你得身體長(zhǎng)20～30cm，并且床墊不能太軟，人一躺下就陷進(jìn)去了。
因?yàn)樘浀么矇|會(huì)影響脊柱健康，產(chǎn)生疼痛，更加影響睡眠。
#今日互動(dòng)#
大家都有哪些助眠小妙招呢？
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文/感謝 | 離離 制圖 | 云云
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