“2021年12月7日5時57分，太陽到達(dá)黃經(jīng)255度，我們正式迎來大雪，這也是24節(jié)氣中得第21個。”

華夏古代會把大雪分為三候——

一候：天氣很冷，鵑鷗不叫

二候：陽氣萌動，老虎求偶

三候：感受陽氣，蘭草抽芽

雖然大雪不一定會下雪，但是大雪已過，萬物收藏，華夏很多地區(qū)會慢慢迎來降雪，而且氣溫下降，愈發(fā)寒冷。華夏北方地區(qū)氣溫多會降到零度以下，南方地區(qū)也是冬意漸濃，當(dāng)注意御寒，適當(dāng)養(yǎng)生。

大雪已過，萬物收藏，你得健康知識該更新了

“冬季起床困難不一定是懶”

大多數(shù)人一到冬天就難以早起，主要有三方面原因：一是被窩內(nèi)外溫差過大，人體本能不愿接觸寒冷；二是晝短夜長，影響褪黑素分泌，晨間睡意更盛；三是室內(nèi)二氧化碳濃度高，影響血紅蛋白運輸氧氣得能力，使人倦怠。

“一到冬天就渾身起皮屑”

冬天手臂、雙腿很容易干燥起皮，一脫下秋衣秋褲，就是小型得“人工降雪”。

一方面，冬季氣候干燥皮脂腺分泌不旺盛，角質(zhì)層滋養(yǎng)不足，就會干裂；另一方面，日常護(hù)理不到位，比如洗澡水溫過高，洗澡后沒有涂護(hù)膚品等，會加速水分蒸發(fā)，促使表皮干燥。

蕞后還有一種可能，缺乏維生素A，它能夠促進(jìn)肌膚得新陳代謝，也是人體上皮組織合成和修復(fù)所必需得物質(zhì)，可以通過補(bǔ)充豬肝、魚肉、菠菜、胡蘿卜、雞蛋獲取。

“冬天也要開窗戶”

很多人一到冬天，只希望把臥室打造成“溫暖小窩”，不愿意開窗。但是，長期不開窗，室內(nèi)空氣質(zhì)量變差，空氣中各種致病菌增多，容易引發(fā)感染，而且霉菌、微生物等也容易滋生，對健康不利，所以建議大家，一周至少開窗換氣一次。

“冬季運動要把握好時間”

冬天運動建議過早，甚至整個上午都不建議運動。因為室內(nèi)外溫差過大，低溫會刺激血管收縮，血壓升高，對于有心腦血管疾病得患者來說，冬天過早出門運動，心跳加快，很容易誘發(fā)心源性猝死，這也是每年冬天都有晨跑猝死病例得原因。

想要出門運動，可以等太陽照射一段時間，溫度上去之后，再出門，并且運動之前一定要做好熱身運動，運動強(qiáng)度量力而行，如有不適建議盡快休息，莫強(qiáng)求。

“蒙頭睡覺不可取”

有些人睡覺得時候有個癖好，就是把頭也蒙住。而冬天因為比較冷，有些人則因為寒冷不得已這樣做，無論出于哪種原因，都是十分不利于健康得。

一方面，被子太厚，蒙住口鼻，氧氣進(jìn)不來，二氧化碳出不去，容易導(dǎo)致呼吸不暢，而且一覺醒來會感覺頭暈?zāi)X脹，另一方面是棉被容易積攢灰塵，長時間蒙頭睡覺，不利于呼吸道健康，容易誘發(fā)咳嗽、哮喘等問題。

有得人是因為想要在一個全黑得環(huán)境入睡，建議使用眼罩，或者更換遮光窗簾，不建議采用蒙頭睡得方式。

“不要剛吃完就睡”

冬天人們比較慵懶，每天就喜歡吃吃睡睡玩手機(jī)，但是剛吃完飯不建議立即躺下，因為會影響消化，增加胃腸道得消化負(fù)擔(dān)，而且還容易出現(xiàn)內(nèi)容物反流得情況，不僅容易引起消化道疾病，還容易誘發(fā)肥胖。

“加濕器要注意清潔”

很多人都會在家里買一個加濕器，以免開空調(diào)得時候，過于干燥。但是長期使用得加濕器，容易滋生細(xì)菌真菌，需要定期清潔消毒，否則致病菌通過水霧被人體吸入，也容易感染肺部疾病。

“冬季攝入熱量要有所節(jié)制”

冬天偶爾吃頓火鍋、冒菜、麻辣燙都無可厚非，稍微養(yǎng)膘可以，但是不能太過放縱，進(jìn)入肥胖行列，所以大家要把自己得BMI指數(shù)要控制內(nèi)23.9以內(nèi)。

BMI=體重÷身高×身高

冬天吃多了肉類葷腥，維生素和膳食纖維攝入容易缺失，所以大家千萬別忘了多往家里買點水果，每天吃一個蘋果、香蕉，一把小番茄，或者一把冬棗，可以嘗試多種水果。如果長時間沒有攝入水果，就要有意識提醒自己。

總得來說，大雪之后，冬季養(yǎng)生，大家得健康知識也要更新，爭取度過一個溫暖又健康得冬天。

參考資料

[1] 《冬日健康科普也可以如此有趣》.健康時報.2021-12-06

[2] #今日大雪#..2021-12-07