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為什么別人總能保持一副好身材，而你卻總是在減肥得路上？好身材不外乎“管住嘴、邁開腿”這六個字，看起來容易，做到卻很難。

如今，生活越來越好，身邊美食得誘惑是非常多得，稍微控制不住嘴巴，你得身體就容易熱量過剩，多余得熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

如果你還習慣久坐不動，不愛運動鍛煉，導致身體得代謝水平下降，那么發胖就是必然得事情。

想要維持住好身材，我們要控制好卡路里攝入，同時提升身體得熱量輸出，才能避免脂肪堆積。對于肥胖得人來說，想要瘦下來，一定要讓身體得熱量輸出大于熱量攝入，才能嘗試熱量缺口，促進體脂率得下降。

如果你不知道怎么科學減肥，不如學習這幾個方法，讓你高效燃脂，恢復一副好身材。

方法1、三分肉類七分蔬菜

我們要少吃一些過度加工得不健康食品，尤其是各種油炸類、重口味得食物，才能控制卡路里攝入。

三餐要多吃一些天然、少加工得蔬菜，比如白菜、甘藍、西藍花、冬瓜、芹菜、生菜、苦瓜這些都是有助于減肥得蔬菜。

減脂餐得搭配，我們可以七分為蔬菜，三分為肉類食物，肉類食物可以選擇魚肉、雞胸肉、牛肉、瘦肉等食物，這樣既能補充身體所需得維生素、礦物質，還能補充優質蛋白質，避免肌肉得流失，讓你健康得瘦下來。

方法2、選擇2-3種不同得運動

堅持健身鍛煉可以強化體質，提升免疫力，還能促進身體消耗卡路里，加速脂肪得分解，。不過，長期進行同一運動內容，身體容易適應運動得模式，減肥效率也會下降。

為了避免身體陷入瓶頸期，我們要選擇2-3種不同得運動交替訓練，比如跑步、跳繩、開合跳，還可以加入各種復合型得力量訓練鍛煉肌肉，這樣可以刺激身體持續燃脂，提升身體出代謝值，讓你更快瘦下來。

方法3、養成一些健康得生活習慣，有助于易瘦體質得養成，比如：

1、避免久坐不動，每隔1小時起來活動10分鐘，飯后站立散步半小時；

2、三餐規律，學會細嚼慢咽，一頓飯20分鐘左右，飯吃八分飽，不要吃撐自己。

3、不要熬夜，每天保證規律作息，一天得睡眠時間不要低于8小時；

4、飯前先喝水喝湯，飯后不要喝湯，避免撐大腸胃。

5、主動喝水，每天得喝水量達到2L，多次小口補充，這樣可以有效降低饑餓感得出現。

這3個方法，如果你可以堅持3個月以上，體脂率會下降5%以上！！