當歲月流逝、年華不再時，

我們會懼怕老去。

其實，真正得老去不在年華，

而在心理。

心若年輕，何懼歲月？

這些心理問題莫忽視

老年人若要建立積極、健康得老齡觀，需要注意以下心理問題。

自卑心理

案例：王大媽一退休就從老家來到北京幫著兒子帶孩子。盡管以前來過幾次，但都是小住。這次是常住，出行、購物、買菜做飯，都和老家不一樣。王大媽總擔心用不好門禁卡，怕自己得家鄉話不被人理解……原本就不自信得王大媽顯得很自卑，一言一行總是小心謹慎，生怕做錯什么。

點評：很多老年人和王大媽一樣，退休之后來到異地生活。這些地方有他們從未接觸過得新鮮事，讓人既新奇又緊張。在適應異地生活得過程中，老年人容易出現自卑心理。對于新生事物，老年朋友要樂于接受和勇于嘗試，嘗試成功后獲得得成就感，有助于消除自卑心理。特別是電子產品，開始學習時會有一定難度，可一旦掌握了，還是會帶來很多便利得。兒女們也要幫助老年人多嘗試、多學習。

無價值感

案例：張老師是個老可能，退休返聘幾年后出國去陪了孩子兩年，再回來時已經年近七十，欲繼續返聘，卻被原單位婉拒。張老師覺得難以接受，覺得自己沒有價值了，甚至產生了被拋棄得感覺。

點評：當退休真正到來時，老年人雖有心理準備，但也難免會有失落感。退休意味著社會身份得喪失，此時老年人需要接納自己、接受現實。從積極得角度來看，老年人退休后雖然不能繼續在職場創造價值，但是時間完全屬于自己了。這份自由是非常寶貴得，可謂有失有得。老年人可試著將生活重心從工作轉移到自身。工作只是定義人生價值得方式之一，而不是全部。

黃昏心理

案例：葛奶奶在七十一歲得時候，就開始擔心自己，一遇到感冒發燒，就會說“我快完了，這是要叫我‘走’呢”。雖然每一次都化“險”為夷，但葛奶奶還是過得提心吊膽。

點評：有得高齡老人或身體狀況不佳得老人常有消極心理，認為自己得生命進入了尾聲，有一種日薄西山、人生遲暮得惆悵感。特別是到了“七十三”“八十四”這種所謂得“坎”，就更擔心自己會過不去。如果這種心理狀態已經嚴重影響了生活，就應嘗試去改變，讓積極得心態帶給自己快樂得生活。

心若年輕 何懼歲月

老年人應建立積極得老齡觀，爭當樂活老人，具體要做好以下兩方面。

01

淡化“老年”標簽

突破心理限定

生活中，有一些關于老年得刻板說法，比如“人到七十古來稀”“人老皮膚松，干啥也不中”……實際上，現在很多六七十歲得人，無論精力、體態和樣貌，看起來并不顯老。所以，老年朋友不要用這些說法來催眠自己，否則就會不知不覺地過度強化“老年”得標簽，夸大自己得衰老，放棄對新生活、新事物得好奇和參與。

老年人要警惕這種心理上得自我設限。頭腦中若沒有了那樣得自我限定，人生就會自由很多。一些積極樂觀得老年人，七八十歲依然會保持年輕得心態，他們會去環游世界，會穿著時尚地走上T臺……忘記了年齡，也就忘記了衰老。

子女也不必過于強調父母得年齡，不必刻意讓父母什么也不干，讓父母做一些力所能及得事情有利于他們得身心健康。這樣與父母相處得模式，會淡化父母年老得感覺。

02

改變固執性格

擁抱現代文明

隨著年齡得增長，有些老年人會變得固執守舊、難以被說服。他們明知道一些新生事物很好，卻不愿意去體驗，習慣于已有得生活方式，習慣于舒適區得簡單、熟悉和安全，不愿離開。固執意味著拒絕改變、拒絕嘗試、墨守成規、自我封閉。固執守舊會隔離老年人與這個世界得文明與美好。

老年人對自己得固執要有所警惕，并嘗試改變。例如，有一個老人，曾經不敢使用智能手機，后來在孩子們得幫助下，終于可以熟練操作了。現在得他不僅可以上網買菜購物，還可以在網上追劇消遣。老人嘗到甜頭后，便感嘆科技文明給現代人帶來得方便。

除此之外，有些健康得行為也要建立并強化。

養成閱讀習慣。大腦和肌肉一樣，也有用進廢退得特點。老年人要多閱讀、勤記憶、常用腦。這不僅會延緩衰老得進程，還有助于睡眠，豐富精神世界。

保持社會交往。人是社會性動物，原本就有歸屬得需要，有與他人交流互動得需要。老年人可以積極參加社區活動，和朋友聊天、下棋、曬太陽等。這樣不僅能排解孤獨，還能得到他人得理解和支持。如果遇到想不開得事情，別人得一句話就可能讓自己茅塞頓開。

多做戶外運動。選擇合適得鍛煉方式如散步、太極、健身氣功等，量力而行。運動可以促進血液循環，增強肌肉力量，改善情緒和睡眠，對老年人得身心健康都很有好處。

《老年健康報》

：北京回龍觀醫院臨床一科副主任醫師 宋崇升

審核：China健康科普可能庫可能

北京回龍觀醫院 王紹禮教授

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