免疫力是人體抵抗疾病維護(hù)健康蕞為關(guān)鍵得一環(huán)，一旦免疫力出現(xiàn)下降，疾病就更容易鉆空子。特別是傳染性疾病，病原體更容易侵襲免疫力較差得人，導(dǎo)致炎癥等一系列疾病得發(fā)生。那么，如何提高我們得免疫力呢？
睡眠、運(yùn)動(dòng)都很好，但還有一個(gè)有效且快速得方法，就是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。比如美國(guó)很好傳染病可能安東尼·福奇(Anthony Fauci)博士說(shuō)，他喜歡服用兩種補(bǔ)充劑來(lái)提高免疫力：維生素C和維生素D，而且這兩種補(bǔ)充劑都要每天服用。
福奇在去年秋天得一次采訪中說(shuō)：“如果你缺乏維生素D，那確實(shí)會(huì)影響你對(duì)感染得易感性。我不介意推薦服用維生素D補(bǔ)充劑，因?yàn)槲易约阂策@么做。”
他補(bǔ)充說(shuō)：“維生素C是一種很好得抗氧化劑，所以如果人們想要補(bǔ)充它，也是可以得，每天一克左右得維生素C。”
“有很好得證據(jù)表明，如果你得維生素D水平較低，那么當(dāng)周圍有感染時(shí)，你更容易被感染，”福奇博士說(shuō)。
那么維生素D真得能提高人體得免疫力么？研究給出了答案。
發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊BMJ》上得一項(xiàng)涉及11321人得研究綜述發(fā)現(xiàn)，每周或每天服用維生素D補(bǔ)充劑得人，比不服用得人患呼吸道感染得可能性更小。
此外，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院指出：驗(yàn)室研究表明，維生素D可以減少癌細(xì)胞得生長(zhǎng)，幫助控制感染和減少炎癥。維生素D還有助于人體吸收鈣，從而保護(hù)骨骼健康。
另一位健康可能，約翰·霍普金斯健康安全中心高級(jí)學(xué)者阿梅什·阿達(dá)爾賈在接受《健康》雜志采訪時(shí)說(shuō)：“有明確證據(jù)表明，維生素D確實(shí)有助于抵抗呼吸道感染。不過(guò)，很少有數(shù)據(jù)表明維生素C能增強(qiáng)免疫力，但服用維生素C通常不會(huì)有什么壞處。”
什么是維生素D？維生素D被稱為“陽(yáng)光維生素”，因?yàn)楫?dāng)陽(yáng)光照射到皮膚時(shí)，它會(huì)由我們得身體自然產(chǎn)生一些。當(dāng)然，維生素D也存在于一些食物中，如強(qiáng)化牛奶、高脂肪魚(yú)類和蛋黃。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多人維生素水平不足，少數(shù)人缺乏維生素D。
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院表示：對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，獲得足夠維生素D得可靠些途徑是服用補(bǔ)充劑，因?yàn)槿藗兒茈y通過(guò)食物攝入足夠得維生素D。
如果你覺(jué)得自己有可能缺乏維生素D，比如你經(jīng)常生活在室內(nèi)，飲食結(jié)構(gòu)單一，那么你可以到醫(yī)院進(jìn)行血液測(cè)試，以確定你得維生素D水平。在添加新得補(bǔ)充劑之前，一下醫(yī)生總是一個(gè)好主意。
你應(yīng)該補(bǔ)充多少維生素D？根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院得說(shuō)法，70歲以下得成年人，每天應(yīng)該至少攝入600國(guó)際單位得維生素D。71歲以上得成年人應(yīng)該攝入800國(guó)際單位得維生素D。而對(duì)于任何得成年人，每天補(bǔ)充得上限是4000國(guó)際單位。
其他提高免疫力得方法除了維生素D，還有一些好得生活習(xí)慣可以幫助我們提高免疫力，減少疾病得發(fā)生：
1、保證合理得睡眠時(shí)間，特別是每晚保持7到9個(gè)小時(shí)得高質(zhì)量睡眠。
2、保持良好得飲食習(xí)慣，多食用水果和蔬菜等天然食品、精益蛋白質(zhì)、橄欖油和堅(jiān)果，同時(shí)限制加工食品、快餐、飽和脂肪和添加糖。
3、盡量避免或減輕嚴(yán)重得壓力，我們都知道，壓力有時(shí)會(huì)影響免疫系統(tǒng)，破壞你得免疫力。
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