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一周不重樣的低卡減脂菜譜來了_減脂期這么吃_吃

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-01-12 00:39:31    作者:百里釋琰    瀏覽次數:24
導讀

正在減肥路上得你們還在吃黃瓜和啃玉米么?如果是那么請調整你得飲食,跟著小慧學習以下減脂菜譜多吃不長肉,每天不重樣,做法超級簡單,在家試著做一下吧!一?、涼拌?牛肉?1、準備?食材:牛肉?、香菜?2、步驟

正在減肥路上得你們還在吃黃瓜和啃玉米么?如果是那么請調整你得飲食,跟著小慧學習以下減脂菜譜多吃不長肉,每天不重樣,做法超級簡單,在家試著做一下吧!

一?、涼拌?牛肉?

1、準備?食材:牛肉?、香菜?

2、步驟?:

(1)調料汁:蒜末1勺?蔥花1勺?辣椒粉1勺?白芝麻1勺?生抽3勺?陳醋2勺?鹽少許?雞精少許?蠔油1勺淋上熱油攪拌均勻備用

(2)牛肉洗凈切片?料酒1勺?生抽1勺?老抽1勺?淀粉1勺?食用油1勺拌勻

(3)鍋中熱油,放入牛肉片大火炒熟,倒入料汁加入香菜,拌勻即可開吃,特別勁道很好吃?

二?、蝦仁?金針菇?

1、準備食材?:蝦仁?、金針菇?、菠菜?

2、步驟?:

(1)調料汁:辣椒粉?蒜末?小米辣蔥花?生抽2勺?香醋1勺?蠔油1勺?白糖少許?鹽少許淋上熱油拌勻備用

(2)金針菇菠菜洗凈鍋中焯水斷生,蝦仁煮熟撈出,倒入調好得料汁,拌勻就可以開吃啦,特別好吃還不長胖?

三?、荷蘭豆?炒蝦仁?

1、準備?食材:荷蘭豆?、蝦仁?、蒜末?

2、步驟?:

(1)蝦仁?蔥姜?料酒1勺?生抽1勺?黑胡椒少許拌勻腌制5分鐘

(2)鍋中水開放荷蘭豆焯水斷生,油熱放蒜末,蝦仁翻炒至變色

(3)倒入荷蘭豆一起翻炒?生抽半勺?蠔油1勺?黑胡椒少許翻炒均勻即可,好吃不長肉營養又美味?

四?、黑椒?西蘭花?炒?雞胸肉?

1、準備?食材:西蘭花?、雞胸肉?

2、步驟?:

(1)雞胸肉洗凈切丁?料酒1勺?生抽1勺?淀粉1勺?鹽半勺?黑胡椒拌勻腌制5分鐘備用

(2)西蘭花洗凈切塊,鍋中水開放入西蘭花焯水撈出

(3)鍋中入油放入雞蛋炒至變色,再放入西蘭花翻炒?生抽1勺?蠔油1勺撒上少許黑胡椒翻炒均勻即可,特別好吃?

五?、黑椒?黃瓜?炒?蝦仁?

1、準備食材?:黃瓜?、蝦仁?、蒜末?

2、步驟?:

(1)蝦仁洗凈去核去線?料酒1勺?生抽1勺?黑胡椒少許拌勻腌制5分鐘

(2)黃瓜洗凈切條,鍋中入油放入蝦仁翻炒至變色,放入黃瓜繼續翻炒,加1勺蠔油,少許黑胡椒翻炒均勻即可,簡單又營養?

六?、蒜香?西葫蘆?

1、準備食材?:西葫蘆?、木耳?、胡蘿卜?、蒜末?

2、步驟?:

(1)西葫蘆胡蘿卜洗凈切片,鍋中熱油爆香蒜末,放入西葫蘆、胡蘿卜、木耳中火翻炒2分鐘斷生

(2)加入生抽2勺?蠔油1勺鹽半勺翻炒5分鐘即可,途中少量多次加水,特別好吃簡單美味?

七?、平菇?醬?雞蛋?

1、準備食材?:平菇?、雞蛋?、生菜?

2、步驟?:

(1)料汁:辣椒粉少許?蒜末少許?小米辣適量?生抽3勺?陳醋2勺?蠔油1勺?鹽少許淋上熱油拌勻備用

(2)平菇生菜洗凈鍋中焯水斷生,雞蛋煮熟切塊,淋上料汁,攪拌均勻就可以開吃啦,這款開胃菜減脂期必備?

 
(文/百里釋琰)
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