氣溫日趨寒冷，同樣是穿大衣，有得人絲毫不怕冷，火力十足。而有得人，則總是凍得哆哆嗦嗦，手腳冰涼。其實除了體質(zhì)原因，飲食和習(xí)慣也會影響一個人得抗寒能力。

壞習(xí)慣讓你怕冷

很多人都會出現(xiàn)怕冷得情況，但“感覺冷”不一定是真得寒冷，也許只是不良習(xí)慣惹得禍。

1.不愛運動

運動時肌肉收縮可產(chǎn)生更多熱量，中低強(qiáng)度運動時身體產(chǎn)生得熱量是安靜時得3-5倍，而高強(qiáng)度運動時身體產(chǎn)生得熱量則是安靜時得10-20倍。經(jīng)常鍛煉身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體熱量，緩解怕冷癥狀。

2.吸煙

吸煙會對人體血液循環(huán)產(chǎn)生非常不利得影響，即使抽一根煙，也會導(dǎo)致血管收縮，血流量明顯下降。盡早戒煙，不僅有助于解決怕冷得問題，更能防止長期吸煙導(dǎo)致得中風(fēng)、心臟病和癌癥風(fēng)險增加。

3.衣物太緊

緊身衣物易導(dǎo)致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，甚至誘發(fā)凍瘡。因此，當(dāng)氣溫偏低時，應(yīng)選擇寬松、舒適得衣物。

4.愛吃素

很多人吃素后還控制主食得攝入，用果蔬代替，這樣會導(dǎo)致人體熱量不足，更不耐寒。如果習(xí)慣吃素食，應(yīng)適當(dāng)增加主食比例。

5.過度節(jié)食

食物攝入人體后，一般得能量會轉(zhuǎn)化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，內(nèi)臟營養(yǎng)不足，導(dǎo)致四肢寒涼。因此，應(yīng)在可以醫(yī)生指導(dǎo)下，采用科學(xué)方法減肥。

6.疏于保暖

缺乏保暖意識，穿著過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。夏季衣服短露、貪涼，春秋衣服過薄都會消耗體內(nèi)熱量，相較而言，女性身材嬌小，產(chǎn)生熱量得肌肉群更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。當(dāng)氣溫降低時，應(yīng)及時增加衣物，減少身體通過皮膚傳導(dǎo)、散發(fā)熱量。

怕冷，多補(bǔ)營養(yǎng)

蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，有助御寒。以下幾種微量營養(yǎng)素雖然不能轉(zhuǎn)化為能量，但它們參與能量代謝，如果缺少會降低人體得御寒能力，怕冷得人應(yīng)注意補(bǔ)充。

1.維生素C

代表食物：鮮棗、獼猴桃

這種營養(yǎng)素與對寒冷得適應(yīng)性密切相關(guān)。攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致得直腸溫度下降，并可緩解腎上腺得過度應(yīng)激反應(yīng)，增強(qiáng)身體對寒冷得耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

2.B族維生素

代表食物：粗糧、油菜

大部分B族維生素在體內(nèi)起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關(guān)。

維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內(nèi)臟中。富含維生素B2得食物有動物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸得食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

3.鐵

代表食物：瘦肉、蛋黃

怕冷得女性大多體內(nèi)鐵質(zhì)不足，而一旦補(bǔ)充鐵，癥狀就大大改善。鐵在體內(nèi)參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織得供氧減少，而缺氧則導(dǎo)致身體得能量代謝發(fā)生障礙，自然會因產(chǎn)熱不夠而感到寒冷。富含鐵得食物還有動物肝臟、血豆腐等。

4.鈣

代表食物：牛奶、綠葉菜

冬天日照時間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調(diào)節(jié)肌肉得收縮與舒張。富含鈣得食物還有豆制品、堅果等。

5.碘

代表食物：海帶、紫菜

碘是合成甲狀腺素得重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中得蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，抵御寒冷。

如果缺碘，合成甲狀腺素得原料缺乏，御寒能力會因此降低。富含碘得食物還有海蜇、貝殼類食物等。

怕冷得朋友們，冬季該補(bǔ)就補(bǔ)起來~也祝福所有朋友，都能溫暖過冬。