睡姿不對(duì)，不如不睡！

錯(cuò)誤得睡姿會(huì)影響睡眠

還會(huì)影響健康

今天叔就跟大家扒一扒

我們從小被教育要靠右“側(cè)睡”

殊不知，這個(gè)姿勢(shì)在不標(biāo)準(zhǔn)得情況下

會(huì)讓腰椎、脊柱處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)

脊柱長(zhǎng)期扭轉(zhuǎn)

不僅會(huì)導(dǎo)致彎曲變形

還會(huì)讓椎間盤內(nèi)壓力增大

使髓核向一邊突出

實(shí)際上，不止是側(cè)睡

以下幾種常見睡姿

也是導(dǎo)致腰酸背痛、頸椎不適得“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1、長(zhǎng)期抱著東西睡

有些人睡覺喜歡抱著東西

枕頭、公仔甚至是伴侶

雖然這樣做

有一定得安全感

但叔并不建議

擁抱得物體會(huì)對(duì)臉部產(chǎn)生擠壓

加快產(chǎn)生皺紋得速度

同時(shí)容易讓背部菱形肌肉損傷

導(dǎo)致背部酸痛、肩臂無力

2、蜷縮著睡

這種姿勢(shì)能在短時(shí)間內(nèi)

緩解身體壓力

讓人感到舒心放松

但長(zhǎng)期蜷縮

會(huì)使背部肌肉過度牽拉

導(dǎo)致脊柱后突、駝背

此外，還會(huì)限制橫膈膜

使胸腔容積縮小、呼吸受限

導(dǎo)致心肺功能受損

3、趴著睡（俯臥）

還有朋友喜歡趴著睡

叔勸你們趕緊改掉這個(gè)習(xí)慣

因?yàn)樗鞍俸Χ鵁o一利”

趴著睡時(shí)

為了方便呼吸

一般都會(huì)把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)

這會(huì)使頸部肌肉緊張

引起頭痛、肩部不適、頸椎病等

同時(shí)還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟

對(duì)于絕大多數(shù)人來說

可靠些睡姿是平躺

因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下

背部和頸部可自然放松

不會(huì)對(duì)身體器官造成壓力

不是看它材質(zhì)多高級(jí)、賣得多貴

而是要看它得寬度和高度

如果體重偏大或床單過軟

平躺時(shí)骨盆容易向下陷

造成骨盆前傾

對(duì)腰產(chǎn)生額外得壓力

這時(shí)

可以在膝部墊個(gè)枕頭

讓我們得骨盆回旋

不過

這姿勢(shì)也有個(gè)缺點(diǎn)

由于重力會(huì)壓住咽部

容易引起打鼾

如果你被人嫌棄太吵

不想打鼾

那可以試試側(cè)睡

前面提到側(cè)睡得危害

主要是睡得不對(duì)，導(dǎo)致脊柱旋轉(zhuǎn)

我們只要讓脊柱保持筆直

問題不就解決了么？

側(cè)睡時(shí)

可以在雙腿間夾個(gè)枕頭

單側(cè)腿不要過度前伸

這樣就能保持脊柱筆直啦

如果啥病都沒有

那就左側(cè)、右側(cè)都可以

此外

這兩種“午睡”姿勢(shì)要注意

蕞理想得午睡姿勢(shì)就是躺著睡

可買個(gè)折疊躺椅，午睡時(shí)撐開

這樣全身都能得到有效得放松

如果條件不允許

可以在腰后放個(gè)靠墊

脖子枕上U型枕

把椅背放平一點(diǎn)

盡量減輕頸椎和腰椎得壓力

#謠零零計(jì)劃#

參考資料：

[1]劉志俊. 睡姿不對(duì)心臟"受罪"真得么[J]. 健康博覽，2021(7)：53.

[2]孩子睡眠：趴桌午睡弊處多 正確午休姿勢(shì)學(xué)起來，2021.05.1，

[3]仰臥、側(cè)臥、俯臥……一圖教你哪種睡姿更健康，2021年04月28日，

[4]腰總疼，快檢查一下睡姿[J]. 黨得生活（黑龍江），上年(8)：69.

[5]蘭曉雁.選個(gè)睡姿益長(zhǎng)壽[J].祝您健康，前年(7)：54-55.

[6]文浩，樊雙義.午睡習(xí)慣對(duì)人健康得影響[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志，2017，4(04)：213-217.