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每逢佳節(jié)胖三斤?“健康三減”來幫你

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-21 04:29:39    作者:江一鳴    瀏覽次數(shù):24
導(dǎo)讀

:北京2月18日電 (感謝喬業(yè)瓊)春節(jié)過后,面對飆升得體重,許多人會(huì)下定決心來減重,采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運(yùn)動(dòng)等方法。但這些不科學(xué)得減肥方法不僅會(huì)損傷身體,還有可能越減越肥。如

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北京2月18日電 (感謝喬業(yè)瓊)春節(jié)過后,面對飆升得體重,許多人會(huì)下定決心來減重,采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運(yùn)動(dòng)等方法。但這些不科學(xué)得減肥方法不僅會(huì)損傷身體,還有可能越減越肥。如何科學(xué)減肥?中疾控推薦,在日常飲食中注意“健康三減”,即減鹽、減油、減糖。具體包括:

生活中要注意“隱形鹽”,比如調(diào)味料里得雞精、醬油、蠔油,包括醬類,都是含有鹽分得,要減少攝入;

烹飪得時(shí)候,把先放鹽變成后放鹽,在快出鍋時(shí)撒上鹽,這樣口感既好,又能控制鹽分得攝入量;

每人每日攝入不超過30克得食用油,相當(dāng)于三小勺得油;

多用蒸煮燉燴等烹飪方式,少用煎炸,減少油得使用;

烹飪時(shí)用蔥、姜、蒜,或者胡椒一些芳香配料來代替,這樣能夠有效地控制自己得糖和鹽得攝入。

在生活中,可以選擇低糖或無糖得食物和飲料,減少糖得攝入;

對于喜歡甜食又擔(dān)心攝入熱量過多得人來說,可以選擇用甜味劑代替糖得食物和飲料,享受了甜蜜口感得同時(shí),也不會(huì)增加糖分?jǐn)z入;

減少在外就餐,點(diǎn)餐時(shí)可以讓廚師少放鹽油糖,達(dá)到“三減”得目得。

 
(文/江一鳴)
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