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如何緩解運動引起的腰痛?“臥床休息+適當(dāng)運動”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-02-21 04:39:14    作者:江旺    瀏覽次數(shù):26
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北京2月18日電(感謝田曉航)享受冰雪運動得樂趣之余,若出現(xiàn)腰痛等運動損傷,也需有應(yīng)對之策。北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師陳錚威介紹,運動引起得腰痛是常見得運動損傷之一,也是急性腰痛得一種,

北京2月18日電(感謝田曉航)享受冰雪運動得樂趣之余,若出現(xiàn)腰痛等運動損傷,也需有應(yīng)對之策。北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師陳錚威介紹,運動引起得腰痛是常見得運動損傷之一,也是急性腰痛得一種,通過臥床休息結(jié)合適當(dāng)運動可以有效緩解。

陳錚威介紹,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉,導(dǎo)致急性損傷或腰部小關(guān)節(jié)嵌頓而引發(fā)得一組病癥,表現(xiàn)為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限,體位變動時疼痛癥狀加重。

“將臥床休息和適當(dāng)運動相結(jié)合才能達(dá)到更好得療效。”陳錚威說,數(shù)十年來,臥床休息被認(rèn)為是急性腰痛患者得標(biāo)準(zhǔn)治療方式,但近年來多項研究證實,臥床休息并不會提升患者得恢復(fù)速度和程度;同時,有研究指出,急性腰痛患者應(yīng)在耐受范圍內(nèi)維持規(guī)律得日常活動并進行一定強度鍛煉,適當(dāng)運動可以幫助緩解肌肉痙攣。

發(fā)生了急性腰痛,該如何臥床休息?陳錚威說,休息得姿勢包括:仰臥位,在膝關(guān)節(jié)和頭下各放置一個枕頭,將肩部抬高;側(cè)臥位,位于上方得膝關(guān)節(jié)屈曲,在兩側(cè)膝關(guān)節(jié)之間放置一個枕頭;俯臥位,在腹部下方放置一個墊子,將腰部適度彎曲。“姿勢應(yīng)按照個人得舒適度進行調(diào)整。”

陳錚威提示,居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛,可采取俯臥位,將熱敷包加熱至39℃至48℃后置于疼痛部位,持續(xù)20分鐘左右;工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩(wěn)定性。

除了臥床休息之外,陳錚威介紹,采取運動療法既可以預(yù)防腰痛得初次發(fā)生,也可以防止復(fù)發(fā)。需要注意得是,扭傷3天內(nèi)要“靜多動少”,可做“核心收緊”運動;扭傷3天到1周及以后逐漸增加運動得比重,可做“俯臥伸展”等運動。若腰痛癥狀持續(xù)加重,范圍累及下肢,應(yīng)適時就診。(完)

 
(文/江旺)
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