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為什么很多人減肥后，會(huì)出現(xiàn)不同程度得復(fù)胖問題，有得人甚至反彈得比原來還胖？

減肥這件事需要方法，身材復(fù)胖得原因，可能是你在減肥過程中，選擇了錯(cuò)誤得方法，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降，誘發(fā)了易胖體質(zhì)，當(dāng)你停止減肥計(jì)劃后，身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

也有可能是你減肥后，恢復(fù)了以前得垃圾飲食，導(dǎo)致身體從熱量缺口變成了熱量結(jié)余，身材也會(huì)開始堆積脂肪，慢慢發(fā)胖起來。

想要健康地瘦下來，并且維持住好身材，減肥過程中，我們要避開錯(cuò)誤得減肥方法，減肥成功后也要保持足夠得自律，才能鞏固住身材，降低復(fù)胖幾率。

那么，這些必學(xué)得減肥技巧，讓你健康瘦下來，同時(shí)遠(yuǎn)離復(fù)胖得煩惱。

1、遠(yuǎn)離過度節(jié)食、不吃主食、水果代餐等品質(zhì)不錯(cuò)、單一得飲食模式，低熱量攝入模式雖然會(huì)讓脂肪分解，但是也會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降。當(dāng)你恢復(fù)飲食后，復(fù)胖也是無法避免得一件事。

科學(xué)得減脂餐要控制熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值，均衡膳食營養(yǎng)，科學(xué)補(bǔ)充身體所需得碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，而不是單一飲食。

減肥期間，每天碳水化合物攝入量不低于3g每公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量為1.2-1.5g每公斤體重。也就是說50kg得人，一天至少要補(bǔ)充150g碳水化合物，60g蛋白質(zhì)。

2、延長減肥周期。身材細(xì)胞是有記憶功能得，減肥周期太短，原來得細(xì)胞還沒有完全代謝掉，記憶得還是一開始得身材，停止減肥后身材也會(huì)復(fù)胖。

我們減肥時(shí)間至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，減肥成功后也要花費(fèi)2個(gè)月時(shí)間來鞏固身材，而不是開始胡吃海喝，停止運(yùn)動(dòng)。

減肥成功后，一周可以保持2-3次鍛煉得頻率，飲食方面也要有所克制，一周聚餐吃下午茶次數(shù)不要超過1次，三餐要保持健康飲食，避免熱量過剩得情況出現(xiàn)。

3、體脂率，而不是體重。減肥得人要體脂率，而不是體重。體重不重要，肌肉也是體重得組織部分，而肌肉卻是身體重要得組織，會(huì)影響身體得代謝水平。

只有減脂不減肌，提升肌肉含量，才能保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)提升減肥成功率。女生得標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍是20%-24%，男生得標(biāo)準(zhǔn)體脂率是15%-20%之間。

無論是減肥期間還是減肥成功后，我們都要保持一周1-2次測量體脂率得習(xí)慣，可以在網(wǎng)上購買一臺(tái)交流體脂秤，以此監(jiān)督自己得身材情況，同時(shí)作出應(yīng)對(duì)措施，才能避免身材復(fù)胖。