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_復(fù)學(xué)復(fù)課從“心”開始_學(xué)生心理調(diào)適指南→

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-22 21:25:10    作者:葉靄丁    瀏覽次數(shù):71
導(dǎo)讀

隨著社會面逐步復(fù)工復(fù)產(chǎn),學(xué)生們也將分階段穩(wěn)步開展復(fù)學(xué)復(fù)課,優(yōu)先安排高三、高二和初三年級學(xué)生復(fù)學(xué)。面對復(fù)學(xué)復(fù)課,一直居家學(xué)習(xí)得學(xué)生以及家長反而會產(chǎn)生復(fù)雜得心理壓力,在復(fù)學(xué)復(fù)課前期出現(xiàn)適應(yīng)問題。今天,我們

隨著社會面逐步復(fù)工復(fù)產(chǎn),學(xué)生們也將分階段穩(wěn)步開展復(fù)學(xué)復(fù)課,優(yōu)先安排高三、高二和初三年級學(xué)生復(fù)學(xué)。面對復(fù)學(xué)復(fù)課,一直居家學(xué)習(xí)得學(xué)生以及家長反而會產(chǎn)生復(fù)雜得心理壓力,在復(fù)學(xué)復(fù)課前期出現(xiàn)適應(yīng)問題。


今天,我們邀請楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心心理中心心理治療師、應(yīng)用心理學(xué)碩士、初級心理治療師、China二級心理師王俐佳,從學(xué)生及家長對于復(fù)學(xué)復(fù)課實際擔(dān)憂出發(fā),為大家提供相應(yīng)得心理調(diào)適建議。


1、規(guī)律生活作息


疫情期間,學(xué)生居家學(xué)習(xí),原本得學(xué)習(xí)作息已經(jīng)被打破,作息節(jié)律變得松散,學(xué)習(xí)和生活得邊界也變得模糊。而復(fù)學(xué)復(fù)課意味著又要投入學(xué)校教學(xué)紀律之中,回歸緊張連續(xù)得學(xué)習(xí)狀態(tài)。另外,在習(xí)慣網(wǎng)課學(xué)習(xí)節(jié)奏后,重新恢復(fù)到緊湊得學(xué)習(xí)備考生活,這時學(xué)生容易出現(xiàn)從網(wǎng)課到課堂得適應(yīng)問題。


面對作息節(jié)律得調(diào)整以及課堂學(xué)習(xí)得適應(yīng),學(xué)生需要提前在家對照在校作息時間表,調(diào)整學(xué)習(xí)生活,為返校生活做好準(zhǔn)備。

2、調(diào)整情緒狀態(tài)


相比疫情期間宅在家中松弛狀態(tài),復(fù)學(xué)后面對學(xué)校得環(huán)境,許久不見得老師同學(xué),尤其是緊張得學(xué)習(xí)節(jié)奏,學(xué)生自然會出現(xiàn)心理壓力,容易疲憊,提不起勁,甚至焦慮不安得情況。


在復(fù)學(xué)前以及初期,這些情況都是正常得心理反應(yīng),適度得焦慮對做好返校準(zhǔn)備以及自我防護也起著一定保護作用。因此,學(xué)生不用對這些心理反應(yīng)過度緊張,可以在合理宣泄得同時學(xué)著接納它。隨著對情緒進行調(diào)整,更多地投入學(xué)習(xí),相信自己會慢慢找到節(jié)奏。

3、制定學(xué)習(xí)計劃


突如其來得疫情打斷了每一位學(xué)生原本得學(xué)習(xí)計劃,大家不得不重新對自己得學(xué)習(xí)期望以及目標(biāo)做出相應(yīng)得調(diào)整。這時,學(xué)生很有可能會出現(xiàn)非理性地堅持原來得期望,或者對期望無法達成而產(chǎn)生挫敗得情況。


面對上述情況,學(xué)生應(yīng)該在重新認識學(xué)校教學(xué)計劃得基礎(chǔ)上,結(jié)合自己目前得學(xué)習(xí)進度重新調(diào)整期望目標(biāo)。只有將近期得目標(biāo)變得更加具體,更加明確,更加清晰,更加實際,才能易于實踐,易于實現(xiàn),獲得達成感。

4、及時尋求幫助


無論是生活作息,學(xué)習(xí)計劃,還是心理調(diào)適方面,學(xué)生需要及時識別負面情緒,放下自己心中得顧慮,在需要得時候主動向家長,老師尋求幫助。


除了家長和老師之外,心理師和心理醫(yī)生能為學(xué)生提供可以心理援助。學(xué)生如果在復(fù)學(xué)前后出現(xiàn)各種心理困擾和問題都可以向他們求助。例如,撥打上海市心理援助熱線:962525;青少年心理和法律援助熱線:12355。


可能介紹


王俐佳

楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心心理中心心理治療師

應(yīng)用心理學(xué)碩士

初級心理治療師

China二級心理師

高中心理教師資格

專注于親密關(guān)系、情緒問題及個人成長,擅長個體治療得方式幫助青少年及其家庭關(guān)系

上海楊浦

 
(文/葉靄丁)
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