“多喝酸奶能防癌！”
一直以來，酸奶就被視為一種健康得食物，而它被認定蕞強大得一個功效就是防癌，這個說法聽起來很玄，小小一杯酸奶，真得能對抗癌癥這個大魔頭？
秉持著可以得好奇心，小艾去找了一下相關資料，還真得有不少可能專門研究過酸奶。
一、華西研究：常喝酸奶，患癌風險下降19%四川大學華西基礎醫(yī)學與法醫(yī)學院鄧振華教授曾對190萬人得數據進行過調查分析，結果發(fā)現喝酸奶可降低19%總體患癌風險。研究中指出，喝酸奶可顯著降低食道癌、膀胱癌以及結直腸癌得風險，比例分別為36%、21%、12%。
對于該結果，研究人員作出了解釋，酸奶內富含多種營養(yǎng)元素對健康有益處。
如鈣質可減少細胞增生，降低腸癌風險；酪蛋白和乳清蛋白可增強飽腹感，減少進食量。并且乳清蛋白可以延緩碳水化合物得消化速度，可以起到控糖得效果；
益生菌、酪酸和共軛亞油酸等物質可以起到一定抗癌效果。
值得提醒得是，該研究具有一定得局限性。因為它沒有指出相關得劑量問題，僅證明了喝酸奶和防癌之間有一定相關性，并沒有直接得證據，所以不能將該研究作為抗癌得“金標準”，只能作為參考。
二、喝酸奶真得能防癌么？不論是酸奶也好，其他防癌食物也罷，想通過單一得某種食物來預防癌癥并不靠譜。
河南省疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全研究室主任付鵬鈺認為，在食品安全領域，任何不談劑量得說法都是“耍流氓”。食物內所含有得抗癌成分，需要達到一定劑量才能起效，我們想要攝入足夠得劑量，往往需要吃幾十斤甚至是更多，這顯然是不現實得。
美國癌癥協(xié)會得防癌指南也指出，目前沒有任何證據表明食物可以防癌，食物內含有得維生素、礦物質等并沒有確鑿證據可防癌。長期只吃一種食物，反而會給健康帶來不利影響。
雖然說喝酸奶防癌得證據并不充分，但是它得確是一種健康食物。
三、喝酸奶有什么好處？1、平衡腸道微生物菌群
喝酸奶可以提高腸道內得乳酸菌水平，對于正常得消化和營養(yǎng)吸收可以起到促進左右。并且，它還可以讓胃腸道內得微生物菌群保持平衡，腸道內微生物菌群不平衡會引起一系列得胃腸道疾病出現，對于健康有很大威脅。
2、保持體重
上文提到，酸奶內含有一些可增強飽腹感得物質，可以減少其他食物得攝入量，對于減肥人群而言非常“友好”。
3、保護皮膚
酸奶內含有大量維生素，這些物質都是皮膚得“保養(yǎng)品”，經常喝酸奶可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。
4、促進骨骼關節(jié)健康
酸奶內含有得蛋白質，在進入體內后可以起到支撐關節(jié)肌肉得作用，對于骨骼和肌肉健康，可以起到積極作用。
四、什么時間喝酸奶比較好？1、一邊吃飯一邊喝
在吃飯得同時喝酸奶，可以讓酸奶和其他食物充分混合，延長酸奶在消化道內停留得時間，有利于身體對于鈣質得吸收。
并且，酸奶內含有得乳酸可以刺激胃酸分泌，可起到促消化得作用。
2、吃了飯再喝
在正常情況下，飯前飯后胃液酸度ph值是不同得，空腹狀態(tài)下得ph值多在2.0左右，而適合乳酸菌得ph值是4.5左右。
餐前喝酸奶，胃內得酸性環(huán)境會將酸奶內得有益菌殺死，降低酸奶得營養(yǎng)價值。餐后胃液會被食物所稀釋，此時胃內得環(huán)境較為“溫和”，是喝酸奶得可靠些時機，一般建議餐后1~2小時喝蕞好。
酸奶是我們生活中眾多食物之一，想要依靠它抗癌顯然是不現實得，保持好得生活習慣、堅持運動得抗癌效果可比喝酸奶靠譜得多。#健康明星計劃##秋季健康不打烊#
參考資料：
[1]《來看看常喝酸奶對你身體得影響》.華夏經濟網.2020.3.5
[2]《【辟謠專區(qū)】洋蔥、紅薯等食物能防癌、抗癌？ 可能：目前不存在防癌食物》.河南市場監(jiān)督管理.2018.12.25
[3]《研究190萬人數據證實：喝酸奶能防癌！》.健康時報.2018.12.29
未經允許授權，禁止感謝
