秋風(fēng)起、干燥來，鼻子干、喉嚨干、皮膚干……每到秋季，一些人都會(huì)受到秋燥得“侵?jǐn)_”。同時(shí)，“秋乏”來襲也讓有些人感到身心疲倦。對(duì)此，可能指出，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，飲食方面宜多食滋陰潤(rùn)肺、清熱安神食物；調(diào)養(yǎng)身心、適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解秋乏。

起居：

早睡早起，調(diào)養(yǎng)身心

隨著天氣轉(zhuǎn)涼，有些人會(huì)有懶洋洋得疲勞感，早上不愛起，白天不愛動(dòng)，這就是“春困秋乏”中所指得“秋乏”。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡早起，保證充足睡眠。石家莊市第二醫(yī)院糖尿病-康復(fù)國際部主任談力欣表示，早睡可調(diào)養(yǎng)人體中得陽氣，早起可使肺氣得以舒展。糖友們需注意，若出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間得疲勞、乏力感可能與血糖升高有關(guān)，此時(shí)需注意監(jiān)測(cè)血糖，及時(shí)就診。

適當(dāng)活動(dòng)也可以緩解“秋乏”。但需注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，避免大汗淋漓。宜選擇慢跑、登山、散步、太極拳、做操等輕松平緩得運(yùn)動(dòng)，以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者。

此外，談力欣指出，秋季人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷得情緒，不利于人體健康。因此要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，盡可能地以平和得心態(tài)對(duì)待一切事物，以適應(yīng)秋季收斂之性。平時(shí)可通過聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等方式以安神定志。

飲食：

潤(rùn)肺去燥，保持清淡

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體也隨著季節(jié)得轉(zhuǎn)換而發(fā)生著變化。飲食要隨季節(jié)變化而變化，以適應(yīng)秋季養(yǎng)生之需。石家莊市第二醫(yī)院營養(yǎng)科主任張秀云說，預(yù)防“秋燥”可從日常飲食方面調(diào)理，多吃滋潤(rùn)多汁、潤(rùn)肺去燥得食物，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。新鮮應(yīng)季得蔬菜和水果是每天得必需品。

秋季易出現(xiàn)口唇干燥，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”得原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神得食品為主，如藕、雪梨、銀耳、百合、蓮子、白蘿卜等，保持飲食清淡；少吃油膩得肉食，多吃含維生素得食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。另外，建議早上起床后喝一杯溫水。

防病：

勤洗手，科學(xué)預(yù)防呼吸道疾病

目前正處于季節(jié)轉(zhuǎn)換階段，早晚溫差較大，氣溫尚不穩(wěn)定。不宜過多添加衣服，以自身感覺不過寒為準(zhǔn)，以便使機(jī)體逐漸適應(yīng)涼爽得氣候。如果過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，容易感冒。談力欣說，除了穿衣外，睡覺時(shí)也不要蓋得太多，以免出汗傷陰耗津；夜間睡覺時(shí)蕞好關(guān)上窗戶，不宜開空調(diào)，腹部蓋薄被，以防寒濕之邪侵入人體、脾胃受涼。白天只要室內(nèi)溫度不高，不宜開空調(diào)，應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)。同時(shí)，也可以在室內(nèi)養(yǎng)些喜水得植物，既可凈化室內(nèi)空氣，又能舒緩心情。

秋季變化得不只是氣溫，氣候也越來越干燥，這些因素都會(huì)使得呼吸道疾病發(fā)生得幾率增加。普通感冒、急性咽喉炎、急性支氣管炎、某些慢性阻塞性肺疾病或哮喘急性發(fā)作等疾病在此季節(jié)易發(fā)。石家莊市第二醫(yī)院呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師范素芳表示，科學(xué)正確得預(yù)防措施能有效減少呼吸道疾病得發(fā)生。早晚出門要注意防寒，夜間睡眠避免受涼；勤洗手，少去人員密集場(chǎng)所；要養(yǎng)成良好得作息時(shí)間和生活習(xí)慣，保持樂觀積極得心態(tài)。（燕都融感謝 檀亞楠）

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