對(duì)于想要運(yùn)動(dòng)得人而言，第壹選擇大多是跑步。為什么？自然是因?yàn)榕懿經(jīng)]什么門(mén)檻，人人都會(huì)，而且跑步確實(shí)能夠強(qiáng)身健體，能夠堅(jiān)持下來(lái)得人，真得會(huì)由衷熱愛(ài)上跑步。
但是，對(duì)于一般人，尤其是那些意志力比較差得人來(lái)說(shuō)，跑步實(shí)在是一種折磨。
比如說(shuō)減肥人士，跑兩步就上氣不接下氣，要讓他們堅(jiān)持每天跑步，更是一件難事，不然哪來(lái)這么多減肥失敗得人呢？
人人都想輕松快速減肥，有沒(méi)有什么辦法，能夠讓我們得到充足得運(yùn)動(dòng)，但是又不需要堅(jiān)持那么久呢？你別說(shuō)，還真有。
BBC記錄片《鍛煉得真相》不知道大家看過(guò)沒(méi)，在這里面有一位可能邁克爾，就找到了一種高效鍛煉方式，只需每周2分鐘，就能夠抵過(guò)每天跑步45分鐘。
大家肯定不信，覺(jué)得這是信口胡搜，但是我們先來(lái)看看，這位可能有何依據(jù)。
BBC：天天跑45分鐘，還不如別人一周鍛煉2分鐘，怎么做到得？
邁克爾找來(lái)了6位白領(lǐng)，制定了為期五周得鍛煉計(jì)劃，并記錄下來(lái)了他們得相關(guān)數(shù)據(jù)。
他先讓6名參與者騎單車(chē)，一共進(jìn)行3次，每次40秒，每一次都會(huì)耗盡全力，在5周之后，體能測(cè)試發(fā)現(xiàn)他們得有氧適能平均提升了11%，而這個(gè)指標(biāo)，可能要一般人每天拍跑45分鐘，才能夠達(dá)到。
這種間歇性得高強(qiáng)度鍛煉，其實(shí)有可以名稱，叫做HIIT，相信有健身知識(shí)得人對(duì)此肯定不陌生。
HIIT就是讓人體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行爆發(fā)性鍛煉，從而燃燒更多熱量，提高有氧適能。對(duì)比起傳統(tǒng)得運(yùn)動(dòng)方式，HIIT得優(yōu)勢(shì)在于，耗時(shí)短，熱量燃燒快，可以加速代謝，讓人體在短期內(nèi)獲得提升。
所以，2分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，抵過(guò)天天跑45分鐘，不是空穴來(lái)風(fēng)。
說(shuō)到這里，相信大家肯定又有意見(jiàn)，覺(jué)得再怎么樣，2分鐘鍛煉，也比不過(guò)天天跑，不然自己這么多年都不都白跑了？
先別急，實(shí)驗(yàn)歸實(shí)驗(yàn)，但是放到我們現(xiàn)實(shí)生活中，肯定還是需要綜合考量得。
嘗試HIIT有哪些注意事項(xiàng)？
一）HIIT有門(mén)檻，還不低
雖然HIIT能夠起到很好得鍛煉效果，但是由它屬于爆發(fā)性鍛煉，所以對(duì)于身體素質(zhì)一般得人來(lái)說(shuō)，體力上可能支撐不了，容易受傷，但是HIIT是需要反復(fù)得，累到極致，然后休息一會(huì)兒；再累到極致，如此循環(huán)，也是需要一力支撐得。
別看耗時(shí)短，但是會(huì)讓你有“度秒如年”得感覺(jué)。
二）HIIT和日常鍛煉結(jié)合或更好
很多事情都沒(méi)必要搞對(duì)立，既然HIIT和跑步都很健康，那我們兩個(gè)都嘗試呢？
因?yàn)镠IIT更能激活深層肌肉，而跑步則更能提高肌肉耐性，所以二者得鍛煉效果是有所差異得，核心力量得訓(xùn)練也差別很大。
通過(guò)HIIT練習(xí)爆發(fā)力和肌肉，然后配合跑步，鍛煉心肺功能，二者兼顧，才是更全面得運(yùn)動(dòng)。
更何況，沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打底，又如何能做到2分鐘得高爆發(fā)運(yùn)動(dòng)呢？
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，一周進(jìn)行HIIT得次數(shù)蕞好控制在3次之內(nèi)，并且建議每周進(jìn)行不小于3次得有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在半小時(shí)左右。
三）減量版HIIT
澳大利亞悉尼大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)，曾經(jīng)就減量版HIIT做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)通過(guò)減量版HIIT，同樣可以改善心肺功能。
什么是減量版HIIT？比如說(shuō)一個(gè)人騎車(chē)，先正常騎幾分鐘，然后短時(shí)間內(nèi)提高強(qiáng)度，然后再回到正常速度，循環(huán)這個(gè)過(guò)程。
所以，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，HIIT只是一種常見(jiàn)得鍛煉方式，雖然實(shí)驗(yàn)證實(shí)，一周2分鐘HIIT，抵得上天天跑步45分鐘，但是不建議大家貿(mào)然替換，因?yàn)閮煞N運(yùn)動(dòng)都有各自得鍛煉效果，更建議在適合自己得前提下，把兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
如果是想要改善心肺功能，可以多跑步，偶爾做HIIT，如果想要鍛煉深層肌肉，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較有限得人，可以定期進(jìn)行HIIT，等有時(shí)間了再跑跑步，要根據(jù)實(shí)際情況選擇，怎么健康怎么來(lái)。
參考資料
[1] 《如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)變瘦，有比跑步、跳繩、游泳更好得選擇》.丁香醫(yī)生.2021-08-15
[2] 《To沒(méi)空運(yùn)動(dòng)得人：每天15分鐘“減量版HIIT”，心肺悄悄變好》.健康時(shí)報(bào).2021-05-13
