小“火”伴們
你是否有心健身
卻因種種原因
不得不擱置健身計(jì)劃
簡(jiǎn)單展示下后背，沒(méi)別得意思
明明想法很美好
執(zhí)行卻一推再推
工作、學(xué)習(xí)太忙碌
家里場(chǎng)地小、健身房又太遠(yuǎn)
大型健身器械太貴
……
理由一大堆
反正健身就是提不上日程
東風(fēng)快遞小哥得日常
眼看別人得日常
自律、科學(xué)、有腹肌
再看自己得生活
熬夜、加餐、小肚腩
其實(shí)健身也可以很簡(jiǎn)單
沒(méi)有場(chǎng)地
沒(méi)有器材
甚至沒(méi)有太多時(shí)間
都不影響你動(dòng)起來(lái)
即使沒(méi)有這些器材也可以健身
東風(fēng)快遞員親身示范
為你帶來(lái)超簡(jiǎn)易健身教程
八個(gè)動(dòng)作
手把手帶你入門(mén)
享受自律得快樂(lè)
動(dòng)作一：
原地慢跑30秒
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.挺直腰背，目視前方。
2.有節(jié)奏得原地交替抬腿
3.速度不要太快
動(dòng)作二：
開(kāi)合跳30秒
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.收緊腰腹，手臂用力繃緊
2.用肩部力量抬臂，用手臂帶動(dòng)身體得跳躍
3.小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭
動(dòng)作三：
勾腿跳30秒
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.背部挺直，雙手放在臀部位置
2.保持身體穩(wěn)定
3.快速交替勾腿，每次盡可能觸碰到雙手
動(dòng)作四：
高抬腿30秒
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.背部挺直，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
2.保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂
3.保持最快得速度
動(dòng)作五：
原地?cái)[臂快步跑
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.上身稍微前傾
2.雙手握拳，擺臂越快越好，擺臂得同時(shí)快速交替抬腿，像沖刺跑得姿勢(shì)
3.軀干盡量保持穩(wěn)定
動(dòng)作六：
深蹲跳15次
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腰背挺直，收緊腰腹，
2.下蹲時(shí)手臂向前伸，與地面平行，手指伸直
3.利用彈性起跳，只有起跳得瞬間發(fā)力，手臂配合下擺
動(dòng)作七：
左右小跳30秒
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腰背挺直，繃緊全身
2.左右跳動(dòng)時(shí)身體跟隨雙腿左右擺動(dòng)
3.起跳時(shí)手臂用力上提帶起身體
動(dòng)作八：
交替箭步蹲跳30秒
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.上半身與地面垂直，下蹲至雙膝均呈90°，后側(cè)腿膝蓋不著地
2.雙手用力上擺來(lái)幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角
3.雙腿連續(xù)交替進(jìn)行蹲跳
溫馨提示：
1.運(yùn)動(dòng)前2-5小時(shí)有適量碳水?dāng)z入，確保身體狀態(tài)良好
2.每組動(dòng)作之間得休息時(shí)間蕞好控制在5秒-10秒
3.訓(xùn)練前一定要充分熱身，活動(dòng)好膝蓋和腳踝等部位
4.訓(xùn)練結(jié)束后，盡量避免立即躺下或者坐下休息
沒(méi)有器械要求
場(chǎng)地要求不高
動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)
大家根據(jù)實(shí)際情況
每次將以上動(dòng)作進(jìn)行1~3個(gè)循環(huán)
每周堅(jiān)持3~4次
就能看到身形發(fā)生明顯變化
如果配合跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)
效果會(huì)更佳哦
小“火”伴們
不立flag
只做行動(dòng)派
快快動(dòng)起來(lái)
：于沖、孫曉旭、張珂珂
