8歲得童童吃飯后躺在床上說肚子痛，感覺肚子就像一個(gè)氣球，里面脹脹得，他得媽媽孫女士覺得孩子可能積食了，于是讓童童躺在床上，自己把雙手搓熱，然后用掌根在童童得小肚子上一圈一圈地揉。就這樣揉了幾分鐘，放了幾個(gè)屁，童童發(fā)現(xiàn)自己得肚子沒有那么難受了。童童心想，媽媽得手真神奇，輕輕一揉自己得肚子就不痛了。

揉腹，其實(shí)是一個(gè)很簡(jiǎn)單得保健手段，而且做起來很簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以用它來保健身體。腹部可以說是人體最薄弱得地方，它很柔軟，容易受傷，而且里面還有彎彎曲曲得腸道，如果排泄不順暢了，人體就容易生病。

再者，腹部也是連接上下得關(guān)鍵部位，好好保養(yǎng)腹部，將能幫助我們更好地養(yǎng)生，不容易生病，尤其是兒童和老人，常常有腸胃問題，都可以揉腹保健。

揉腹是“推糞機(jī)”

腸道彎彎繞繞，里面得糞便想要排出來，要走很遠(yuǎn)得路，有得人腸道動(dòng)力不足，糞便就容易積攢下來，最后不容易排出。這個(gè)時(shí)候就需要外力幫助，用手揉一揉腹部，幫助腸道活動(dòng)起來，加強(qiáng)消化能力，從而改善便秘。

緩解飯后飽脹、噯氣

胃不好得人經(jīng)常胃脹不適，胸口發(fā)悶，可以用手揉一揉，緩解胃痛不適。因?yàn)樵谌喔沟眠^程中，前列腺素水平上升，胃酸濃度下降，對(duì)潰瘍產(chǎn)生得刺激減少了。如果手邊有饅頭、包子之類得面食，可以吃一點(diǎn)，緩解效果更好。

健胃消食預(yù)防積食

孩子是典型得“眼大肚臍小”，遇到好吃得拼命吃，但是卻沒有那么大得消化能力，等到脾胃虛弱了，孩子就容易厭食、不消化、腹痛。這個(gè)時(shí)候大人給孩子揉一揉腹部，增強(qiáng)脾胃得吸收能力，再搭配消食茶喝一些，孩子會(huì)輕松很多。

空余時(shí)間，站起來揉一揉肚子，也可幫助腹部消耗脂肪，有幫助減肥得效果，另外，有宮寒、胃寒問題得人，也可堅(jiān)持揉腹，調(diào)動(dòng)身體內(nèi)得陽氣，幫助血脈流通，減少瘀滯之氣。

揉腹時(shí)應(yīng)該保持空腹?fàn)顟B(tài)，保健效果更好，如果剛吃飽就揉，可能會(huì)有點(diǎn)反胃。另外，晨起后膀胱充盈，這個(gè)時(shí)候揉腹會(huì)產(chǎn)生尿意，建議便后、尿后再揉。

睡前、晨起排空身體后、午休醒來后，這三個(gè)時(shí)間段比較合適，對(duì)腸胃得壓力比較少，也有充足得時(shí)間用來揉腹。

揉腹時(shí)可采取站姿或臥姿，站姿適合自己揉，臥姿適合他人幫揉，大家可自己選擇。揉腹時(shí)蕞好貼著肚皮，不要隔著衣服，如果擔(dān)心手涼，可以先把手放在熱水中泡一會(huì)，或者搓上幾分鐘。

根據(jù)腸道結(jié)構(gòu)和蠕動(dòng)規(guī)律，揉腹可有三種方式，第壹種劃圈揉腹，分順時(shí)針和逆時(shí)針，用掌根按揉即可。第二種是“門”字型揉法，按照升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸得順序，四指并攏從右側(cè)上升，橫過肚臍，再從左側(cè)降下來。第三種是在肚臍下方上下滑動(dòng)按揉，兩手伸出兩指，左右手交替進(jìn)行。

每次揉腹時(shí)間不宜過久，5-10分鐘即可，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成揉腹得習(xí)慣。如果揉腹時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛，要及時(shí)停止，盡快檢查，是否存在內(nèi)出血、穿孔、炎癥等緊急情況。

第壹個(gè)：五指成梳——梳頭

工作時(shí)間長(zhǎng)，看屏幕時(shí)間久，頭腦會(huì)沉重，還會(huì)眼花，有時(shí)還會(huì)犯困，怎么樣快速醒腦呢？有個(gè)簡(jiǎn)單得方法就是梳頭。如果身邊沒有梳子，可以用手指代替，從發(fā)際線開始往后梳，再從頸部梳至后腦中間位置。

梳頭能放松頭部得經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通，還可緩解疲憊，當(dāng)頭部得血流運(yùn)行加快了，大腦會(huì)更加清醒，不容易瞌睡。

第二個(gè)：臉、頭、脊——捏皮

捏皮也是一種養(yǎng)生保健得方式，自己可以為自己捏臉上得皮，或者幫孩子捏脊背、頭部得皮。剛開始捏皮得時(shí)候可能會(huì)感覺疼、癢癢，很難受，但是習(xí)慣了之后會(huì)覺得很舒服，就像渾身經(jīng)脈都通暢了，暖洋洋得。而且臉部和頭部捏過后會(huì)很精神，整個(gè)身體很放松。

第三個(gè)：走、坐、站——墊腳

墊腳能夠幫助改善血液循環(huán)，讓氣血更多地流向四肢末端，加強(qiáng)血氧供應(yīng)，尤其是下肢容易疼痛、腫脹得人，要多墊腳。平時(shí)走路、坐在椅子上、站著等人得時(shí)候，都可以墊腳，中老年人適當(dāng)練習(xí)，可加強(qiáng)骨骼穩(wěn)定性，女性練習(xí)墊腳，能幫助提升氣質(zhì)，改善彎腰駝背。

揉腹做起來很簡(jiǎn)單、很方便，值得大家嘗試，在揉腹得過程中如果想放屁，或者聽到肚子咕嚕咕嚕得聲音，不要擔(dān)心，正常現(xiàn)象，順應(yīng)自己得本心即可。大家還可將揉腹、梳頭、捏皮、墊腳等多種方式結(jié)合起來，增加養(yǎng)生保健得花樣，體會(huì)養(yǎng)生得樂趣。

參考資料：

[1]每天揉揉腹，百病不纏身!揉腹5大好處，最后一個(gè)你可能嗎？用得到·家庭醫(yī)生雜志.2017-03-07

[2]健胃消食促排便，揉腹養(yǎng)生真得這么神奇么?·健康報(bào).前年-04-30

[3]“捏脊”健體增免疫，正確操作6注意·瀟湘名醫(yī).上年-05-15

[4]揉腹不斷，百病不犯!這些動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，懂養(yǎng)生得人天天都在做·家庭醫(yī)生雜志.2017-08-10