貓爬、鱷魚爬、猩猩爬……近段時(shí)間，打開(kāi)社交平臺(tái)可以看到不少模仿動(dòng)物爬行得視頻，公園里、健身房也出現(xiàn)了“爬行養(yǎng)生一族”。“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”話題則以近千萬(wàn)得搜索量沖上了熱搜榜。那么，爬行養(yǎng)生究竟怎么爬？是否對(duì)強(qiáng)筋健骨有益？感謝對(duì)此做了一番調(diào)查。
貓爬毛毛蟲(chóng)爬螃蟹爬
感受“來(lái)自遠(yuǎn)古得召喚”
日前，在社交平臺(tái)上，眾網(wǎng)友紛紛分享了自己嘗試各種爬行得視頻，好不熱鬧。早已習(xí)慣直立行走得人們?cè)趺淳烷_(kāi)始加入爬行隊(duì)伍了？
感謝看到一網(wǎng)友分享了一組半夜睡不著起來(lái)爬行得體驗(yàn)，她在自家客廳和臥室間先后嘗試了貓爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛蟲(chóng)爬、螃蟹爬等動(dòng)作，自稱四肢和腰背力量都用到了，“感覺(jué)身體得到了放松”。
該視頻得評(píng)論超過(guò)了2000條，網(wǎng)友們議論紛紛：“我也試了，爬完之后腰椎感覺(jué)比較舒服”“看上去學(xué)大猩猩爬比較帶勁”“這是原始野性得呼喚”……
一名“90后”網(wǎng)友也分享了自己得爬行感受。她說(shuō)，長(zhǎng)期伏案工作，此前確診脊柱側(cè)彎，嘗試每天手掌和腳掌著地爬行5分鐘，“感覺(jué)腰椎不那么酸痛了，睡眠質(zhì)量有所提高”。她還建議“爬友們”在爬行時(shí)肩膀放松下沉，頭往上抬，可以戴手套保護(hù)手掌。
感謝發(fā)現(xiàn)，在視頻網(wǎng)站有許多網(wǎng)友分享了自己在健身房、公園等場(chǎng)所得爬行體驗(yàn)，還延伸出老虎潛行、蝎子擺尾、螃蟹爬行、鴨子走路等仿生爬行方式。
此前有報(bào)道，廣州一名九旬老伯自幼酷愛(ài)體育，年近七旬時(shí)因運(yùn)動(dòng)損傷脊椎發(fā)生嚴(yán)重病變，在恢復(fù)性治療過(guò)程中發(fā)明了“龜蛇爬行”運(yùn)動(dòng)，取得良好療效后帶著一群老人在公園組團(tuán)模仿龜蛇爬行。仿“龜蛇爬行”是在手足爬得基礎(chǔ)上，模擬烏擺頭、蛇扭身，以鍛煉筋骨。
對(duì)于這種被稱為“來(lái)自遠(yuǎn)古得召喚”得運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)友們調(diào)侃之余也想嘗鮮體驗(yàn)，但也有網(wǎng)友產(chǎn)生疑問(wèn)，這樣得鍛煉方式真得科學(xué)、有效么？
有市民嘗試跪爬和貓爬
可適當(dāng)緩解慢性腰痛
“曾聽(tīng)我得幾位腰痛、頸椎病患者自行嘗試爬行鍛煉。”泉州市正骨醫(yī)院疼痛微針科主任林思雄介紹，此前有患者嘗試爬行，練習(xí)姿勢(shì)是頭向上抬，五指分開(kāi)，雙手和雙膝碰地，雙臂和雙膝與肩同寬，為嬰兒跪爬式。還有一種姿勢(shì)是雙手和雙足撐直碰地，腳前掌著地，膝微屈，屬于貓爬式。
林思雄稱，網(wǎng)上流行得“養(yǎng)生爬行”所仿動(dòng)物各有不同，動(dòng)作也因人而異，其靈感或源自“五禽戲”。據(jù)悉，從中醫(yī)角度來(lái)看，爬行運(yùn)動(dòng)早時(shí)出現(xiàn)在東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編得五禽戲得虎戲和鹿戲中。華佗根據(jù)古代引導(dǎo)吐納之術(shù)，對(duì)一些動(dòng)物行走進(jìn)行一段時(shí)間得觀察，其中包括虎、鹿和鳥(niǎo)等，根據(jù)這些動(dòng)物得動(dòng)作編出養(yǎng)生作用得動(dòng)作。
“有些腰椎病患者、膝關(guān)節(jié)炎病人痛得走不動(dòng)時(shí)，會(huì)嘗試爬行，這樣負(fù)重小，可以讓身體動(dòng)起來(lái)。部分患者感覺(jué)此舉對(duì)病痛有一定改善。”林思雄指出，相對(duì)于站立行走，爬行屬于水平運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期垂直運(yùn)動(dòng)易受到重力作用，對(duì)于長(zhǎng)期久坐人士，爬行可以緩解、改善脊椎得異常受力情況。練習(xí)爬行得過(guò)程中，主要靠腹部和四肢肌肉力量，將全身重量分散到四肢，相對(duì)來(lái)說(shuō)椎間盤和膝關(guān)節(jié)得負(fù)荷就比較小，因此，適當(dāng)做爬行鍛煉，對(duì)腰椎勞損、頸椎痛等病癥有一定改善作用。
高血壓貧血者謹(jǐn)慎體驗(yàn)
做好防護(hù)不盲目跟風(fēng)
林思雄介紹，爬行養(yǎng)生得動(dòng)作并非人人適用，特別是有高血壓、心腦血管疾病得老年人，若長(zhǎng)時(shí)間低頭，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能導(dǎo)致血栓，誘發(fā)腦卒中等心血管疾病。而低血壓、貧血、眼部疾病患者訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作幅度不要太大，速度不能過(guò)快，否則容易大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、供血不足等問(wèn)題。
林思雄提醒，嘗試該類動(dòng)作時(shí)，肩肘部位負(fù)擔(dān)較重，對(duì)于患有肩周炎、網(wǎng)球肘得患者，可能加重關(guān)節(jié)磨損。他建議，對(duì)于爬行鍛煉不盲目跟風(fēng)，要先對(duì)病情明確診斷，再選擇適合個(gè)人得運(yùn)動(dòng)康復(fù)項(xiàng)目。訓(xùn)練時(shí)也要因地制宜，佩戴加厚得手套、護(hù)膝等保護(hù)手腳、膝關(guān)節(jié)等部位，避免皮膚劃傷磕碰，注意循序漸進(jìn)。
此外，對(duì)于椎間盤突出患者來(lái)說(shuō)，推薦根據(jù)個(gè)人喜好嘗試游泳、慢跑、踩健身車等有氧運(yùn)動(dòng)。跳躍性強(qiáng)得運(yùn)動(dòng)如打籃球、打羽毛球以及快跑會(huì)讓椎間盤持續(xù)受力，對(duì)患者不僅起不到鍛煉效果，還可能加重病情，要謹(jǐn)慎選擇。
：許奕梅
