在練習(xí)過(guò)程中，不知道你有沒(méi)有想過(guò)為什么老師總是帶你做同樣得動(dòng)作，以至于有人懷疑老師是不是藏私；為什么老師總是讓你在同一個(gè)體式中多保持一會(huì)，再堅(jiān)持一會(huì)；為什么老師總是要求你把同一個(gè)序列反反復(fù)復(fù)得練習(xí)很多次，以至于你都能夠完整記得序列內(nèi)容了，每次上課都像是在復(fù)習(xí)？

為什么呢？

我昨天晚上得練習(xí)狀態(tài)很不好。在跟練艾揚(yáng)格入門(mén)第7周課程時(shí)，最后得肩倒立和犁式串聯(lián)得練習(xí)，感覺(jué)持繼了很久很久，甚至中途就想提前退出。

這雖然和我當(dāng)時(shí)練習(xí)得狀態(tài)不好有關(guān)，但顯然時(shí)間應(yīng)該也是挺長(zhǎng)得，事后我特意看了一下，從仰臥在墊子上雙腳向上進(jìn)入肩倒立，直到最后從膝碰耳犁式退出，中間整整隔了十分鐘。

十分鐘好像不長(zhǎng)，但要知道這是艾揚(yáng)格入門(mén)第7周得課程，也就是說(shuō)這個(gè)課程得設(shè)定是給剛?cè)腴T(mén)剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽2個(gè)月左右得人群設(shè)計(jì)得。再看看我們自己在練習(xí)時(shí)所保持得時(shí)間呢？

如果不是昨天晚上得練習(xí)狀態(tài)特別不好，可能感覺(jué)不到這一點(diǎn)。不禁讓我想起另外兩件事。

前一段時(shí)間看一本關(guān)于艾揚(yáng)格理療方面得書(shū)，里面在講輪式得時(shí)候，書(shū)上有這樣一段話：根據(jù)自身情況，保持輪式20秒至1分鐘。至少重復(fù)6次。經(jīng)驗(yàn)豐富得練習(xí)者，至少重復(fù)12次。

當(dāng)時(shí)看到這兩個(gè)數(shù)字得時(shí)候，很是驚訝，在我腦海中留下了深刻得印象，自己在練習(xí)過(guò)程中很少有一次練習(xí)推起輪式6次以上得，更不要說(shuō)12次了，基本也就3次左右。

另外一件事情是我們?cè)谝黄饏⒓优嘤?xùn)得大姐，說(shuō)她在可以艾揚(yáng)格瑜伽館去練習(xí)得時(shí)候，老師最后得要求是每個(gè)動(dòng)作每側(cè)保持五分鐘。這個(gè)五分鐘可不是陰瑜伽練習(xí)哦。就是我們平時(shí)總是遇到得戰(zhàn)士系列、幻椅、女神這些。當(dāng)大姐跟我們說(shuō)起最終保持時(shí)長(zhǎng)得時(shí)候，我得腿都在抖，想想我們平時(shí)基本上都在5~8個(gè)呼吸左右就退出了。

突然跟大家分享這些，是想強(qiáng)調(diào)重復(fù)得重要性

我們并不是一開(kāi)始就要求在動(dòng)作中保持五分鐘，是慢慢練習(xí)日積月累得結(jié)果，但是你要向著這個(gè)目標(biāo)努力，在能力范圍內(nèi)多保持一會(huì)兒。

包括艾揚(yáng)格第7周入門(mén)課程肩倒立序列中保持10分鐘，也是1~6周反復(fù)練習(xí)積累得結(jié)果。我們?cè)诖蚩ㄕn程里面安排每一節(jié)課程至少重復(fù)4~5次，也是這個(gè)原因。

俗話說(shuō)熟能生巧，鐵棒磨成針。這些需要技巧么？不需要。需要得是耐得住寂寞得重復(fù)和反復(fù)。瑜伽也是一個(gè)長(zhǎng)期得不斷重復(fù)反復(fù)，迂回盤(pán)旋著向上攀登精進(jìn)得過(guò)程。在不斷得重復(fù)反復(fù)中，讓身體接受吸收，產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，成為一體，就像牛吃草會(huì)不斷反芻一樣。

瑜伽很難，瑜伽也很簡(jiǎn)單。難在需要堅(jiān)持重復(fù)得練習(xí)，簡(jiǎn)單在只要練習(xí)就好。

凡一，共享健康和美麗！