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55kg拿鐵女孩,用汗水打造完美身材,幾個動作

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-13 13:47:32    作者:啊丟    瀏覽次數(shù):19
導(dǎo)讀

愛美時代,人人都希望自己擁有一張美麗容顏以及魔鬼般身材,通過外在魅力,吸引人們的注意力。然而,并不是每個人都能俘獲上帝寵愛。因此只有靠后天努力,才能改變現(xiàn)實,成為自己喜歡的模樣。無論天生與否,后天打造

愛美時代,人人都希望自己擁有一張美麗容顏以及魔鬼般身材,通過外在魅力,吸引人們的注意力。然而,并不是每個人都能俘獲上帝寵愛。因此只有靠后天努力,才能改變現(xiàn)實,成為自己喜歡的模樣。無論天生與否,后天打造是實現(xiàn)逆襲,成為女神的主要條件。今天要介紹的這位逆襲女神就是一個典型的案例。

@frokenhedstrom來自瑞士,是一名健身達人。為什么說@frokenhedstrom是一個典型案例呢?因為曾經(jīng)的她其實也是一個普通人,而且還是一個普通的胖女孩。曾經(jīng)她的體重高達66kg,是一個十足的胖女孩,然而經(jīng)過不斷努力,留了許多辛苦的汗水后,如今她才擁有完美身材。

@frokenhedstrom身材非常火辣,以至于吸引許多關(guān)注者。身高165cm的她,體重有110,在她身上,最顯眼的就是她那非常纖細的螞蟻腰,E罩胸圍還有挺翹的臀部。整個身材非常勻稱分配的模樣,簡直太吸引人了。

@frokenhedstrom具有天賦的身高優(yōu)勢,依據(jù)自身優(yōu)勢,她經(jīng)過后天健身取得這樣的結(jié)果,引得許多人既羨慕又嫉妒。

在社交平臺上,她經(jīng)常分享著自己的身材照和健身照,吸引許多志同道德的伙伴的同時,也獲得許多人贊美。這些運動結(jié)果,讓她覺得自身有責(zé)任,也應(yīng)該堅持健身。因此,每天她都有定期健身。

運動的過程是艱難的,但是只要堅持過去了,就一定能讓自己重獲“新生”,因此,每一個還在猶豫不決的小伙伴們要加油了,堅持就是動力。下面幾個動作教你減脂塑身。

動作一:仰臥前伸卷腹

仰臥前伸卷腹,需要身體有一定的柔軟度。因此,初學(xué)者練不好的也沒關(guān)系,只需要每次都進步一點即可。進行卷腹動作也是需要做好運動前準(zhǔn)備。首先進行仰臥動作,雙手雙腳保持垂直,兩腿并攏,上半身與地面緊貼在一起,隨后需要進行屈膝,屈膝的時候雙腿微微分開,雙只腳要輕輕踩地。兩只手臂朝面部正前方向前伸直,背部軀體保持穩(wěn)定,不要離開地面。當(dāng)身體已經(jīng)處于良好的穩(wěn)定狀態(tài)后,腹部要開始進行發(fā)力,發(fā)力的時候上半身要向上卷起。做腹部運動的同時,雙臂也要跟隨身體動作,由雙腿中間伸出去,到達一定的頂點后,稍停片刻。之后在慢慢收縮腹部的肌肉,使肌肉向內(nèi)部卷,做完動作了,再慢慢還原至動作最初的狀態(tài),然后就可以多次重復(fù)。

動作二:仰臥分腿前伸卷腹

做好仰臥動作,然后實現(xiàn)放松運動,上半身跟隨仰臥姿勢,保持與地面緊貼在一起,兩只手臂要位于身體前面,之后向前伸直,雙腿分開一小段距離后,進行屈膝動作。實現(xiàn)屈膝之后,雙腳慢慢接近,雙膝由內(nèi)緩緩向外側(cè)打開。上身軀體的背部貼地面,腹部向上持續(xù)發(fā)力,同時向上卷起腹部。兩手隨身體運動姿勢,不斷向前移動,直到手臂已經(jīng)能伸展到一定程度之后,在頂點處稍停留。停留片刻后,腹部肌肉要向內(nèi)收緊,保持向內(nèi)縮的姿態(tài) 動作做完之后,運動還原,然后再反方向還原。這個動作不算太難,而且能實現(xiàn)較好的運動效果。在運動過程中,只需要做好準(zhǔn)備動作和伸展動作即可。多次反復(fù)運動,能達到一個良好的效果。

動作三

采用基本貓跪立姿勢,手臂、大腿相垂直,并且與地面形成90度直角,自然呼吸后,眼睛目視前方。自然吸氣,抬頭看向前方仰望,腰隨背部往下落,臀部朝上抬起來,形成“U”形即可。呼氣,腰背部努力向上抬起來,小腹向內(nèi)部收縮,形成“n”。

這3個動作對于減脂塑身具有非常充分作用力,因此效果也是非常顯著的。嘗試的小伙伴。

 
(文/啊丟)
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