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減肥期間,糾正這幾個惡習,養成3個好習慣,3個

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-20 10:13:47    作者:啊丟    瀏覽次數:19
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究減肥你要選對方法,不要只會節食、不吃肉或者選擇減肥藥減肥,這樣只會讓你陷入減肥誤區。減肥期間,糾正這幾個惡習,養成3個好習慣,3個月瘦回苗條的自己!糾正這3個惡習,避免脂肪

來自互聯網內容,擅自搬運者必究

減肥你要選對方法,不要只會節食、不吃肉或者選擇減肥藥減肥,這樣只會讓你陷入減肥誤區。

減肥期間,糾正這幾個惡習,養成3個好習慣,3個月瘦回苗條的自己!

糾正這3個惡習,避免脂肪堆積:

1、不吃早餐

別以為不吃早餐,少吃一頓可以減肥,不吃早餐會影響早上身體的新陳代謝水平,不利于脂肪的分解,午餐還容易暴飲暴食,腸胃疾病也會找上你。

規律吃早餐可以讓你開啟身體代謝,午餐進食量也會有所控制。當然了,早餐不代表你可以吃各種曲奇、巧克力、油餅之類的高熱量食物,健康的早餐是高蛋白+粗糧主食+少許蔬菜水果,熱量在400大卡左右。

2、愛吃零食

零食是很多人不知不覺發胖的根源,如果你不戒掉零食,那么身材很難真正瘦下來。零食的熱量是被人低估的,一包100g的薯片,熱量超過了500大卡,相當于是將近3碗米飯的熱量了。一包薯片的飽腹感是很差的,而3碗米飯可以讓你飽腹時間達到3-4小時以上。

3、愛喝奶茶

很多人喜歡喝奶茶,而奶茶大都是高糖分的飲品,會升高血糖,促進脂肪合成,同時加速皮膚的氧化,不利于血管健康。我們要戒掉奶茶,多喝水,才能避免多余熱量的攝入。

養成3個好習慣,讓你持續瘦下來:

1、一周3次以上的鍛煉習慣

堅持運動鍛煉可以提升身體的活動代謝,維持住好身材,還能強化體質,抵抗衰老速度。健身鍛煉可以從自己感興趣的運動入手,你可以選擇打球、跳繩、跑步,也可以選擇其他的有氧運動,還可以選擇力量訓練,或者是力量訓練結合有氧運動。

每次不低于30分鐘,可以慢慢提升你的心肺功能,一段時間后再提升訓練強度,從而改善肥胖問題。


2、規律三餐,三分肉七分菜

減肥要控制好飲食,那么減脂餐要怎么吃?蕞簡單的方法是牢記一個原則:三分肉七分菜,多元化飲食,主食可以粗細糧結合,蔬菜可以選擇各種白菜、生菜、西蘭花、番茄等,食物要保持清淡低油鹽,不要重口味。

此外,三餐要規律,不要有一頓沒一頓的,保持飯吃八分飽,養成細嚼慢咽的習慣,可以讓你慢慢瘦下來了


3、每天喝2L水

多喝水可以保持身體循環代謝水平,促進廢物跟毒素的排出,還能改善便秘煩惱。不要等到口渴了再喝水,我們要主動喝水。

每天喝2L左右,分為多個時間段補充,飯前多喝,飯后半小時要少喝水,睡前也要少喝水,避免水腫以及頻繁起夜。

 
(文/啊丟)
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