減肥謊言11

吃代餐會讓身體變差？

科學配比的代餐，

可能比你自己每天吃的飯更營養。

這個問題要分幾個角度來討論：

代餐質量好不好；

代餐作為正餐的代替品，營養配比是非常重要的，沒營養的代餐，吃它干什么？

目前市面上的代餐，質量一言難盡，良莠不齊。

有些代餐的包裝、廣告和宣傳做得很好，但是其實營養成分很糟糕。
有些代餐為了飽腹感，專注于增加魔芋之類的高纖成分，但是蛋白質比例都不到10%。

代餐的蛋白質比例必須在20%以上，在30%左右才能稱為高蛋白代餐。

減肥謊言12

哺乳期不能減肥？

哺乳期不但可以減肥，還是減肥的黃金時期。

認為哺乳期不能減肥的人，是產后胖的“大功臣”。

哺乳期大量高脂高熱量食物的攝入，對產婦的脾胃和心理都造成了巨大的負面影響。

認為哺乳期減肥會餓著孩子的思維，本質上是一種“窮人思維”和“節食思維”。

“窮人思維”認為我們現在仍然是缺衣少食的時代，所以哺乳期一定要多吃，才夠“2個人”的營養；

“節食思維”把減肥等同于過度節食和營養不良，這是對飲食和營養缺乏了解。

產后身體的自然恢復，本身就有減重減肥的作用；

科學合理的飲食和營養，也有助于產后的身體恢復。

而科學減肥的本質，就是健康飲食+均衡營養。

減肥謊言13

應酬多的人不能減肥？

應酬多的人，更應該學習減肥。

應酬聚餐多的時候，蕞容易胖。

越是容易胖的時候，越應該提高警惕。

因為你稍微不注意，就會長胖！

很多人喜歡騙自己。

說，哎，應酬多的時候胖就胖點吧，等我應酬少的時候，再減下來。

這里犯了兩個錯誤：

A應酬長胖比不應酬減肥容易多了，很多人是應酬多，胖了，應酬少，沒瘦。

于是體重不斷上漲。

B你沒有應酬少的時候。

減肥蕞好的方法，就是不長胖。

應酬多的時候，不長胖就算減肥成功。

想要應酬多的時候不長胖，并不難。

你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。

早餐按照我的食譜要求來吃，中餐吃水果/蔬菜?代餐。

提供足夠的飽腹感就可以了。

這樣一來，全天的總量就得到控制，也不會刻意餓肚子。

減肥謊言14

減肥一定要運動？

對于肥胖者來說，

與其花大量的時間勉強自己運動，

不如把這運動的時間，

花在廚房里。

研究飲食和營養，吃得更健康；

吃外賣或食堂多的人，盡量給自己帶飯；

不要說自己吃得不多，好清楚自己吃的到底是什么。

人越胖，運動對減肥的價值就越低，飲食管理的價值就越好。

胖子做運動只是自我感動，享受出汗帶來的成就感，然并卵，科學管控飲食才是真正的自律。

三分練七分吃。

七分的吃都沒搞清楚，拼命去三分練，不是自欺欺人是什么呢？

減肥的秘訣，在廚房里，不在健身房里。

多數運動減肥的效果，你以為是練出來的，其實很可能是節食餓出來的。

既然免不了要節食，為什么不把控制飲食的方案做得更科學健康一點？

減肥謊言15

爬樓梯可以減肥？

不但能減肥，還能廢掉腿。

人的膝關節在負重的情況下做折疊運動，是非常容易受損的。

如果你同時還有內八或者習慣前腳掌支撐，恭喜你，受傷加倍！

肥胖者體重超標，對膝蓋的影響，等同于普通人背負重物。

也就是說，180斤的人跑樓梯，等于130斤的人，背著50斤大米在跑。

而且，爬樓梯的時候，無論上下，人基本都是單足支撐全身重量，對膝關節考驗就更大了。

上樓梯時，膝蓋承重為體重的3-4倍；

下樓梯時，膝蓋承重為體重的5-7倍；

膝蓋要是會說話，應該已經開始罵娘了

所以，肥胖者的運動，蕞好是非負重非跑跳的，對關節的負面影響小。

游泳、單車、快慢走、舉啞鈴、腰腹核心等等，運動方式多種多樣，干嘛非要那么固執想不開呢？

減肥謊言16

晚餐吃水果減肥？

空腹只吃一個水果，其實很不明智：

1.占肚子又餓得快；

2.總體營養結構一般；

3.果糖高。

所以我在藍色食譜里，明確規定了：

晚餐可能嗎？不能只吃水果。

減肥謊言17

減肥速度越快越好？

真相是：

減肥必須控制速度！

快速減肥多數意味著快速反彈。

減肥不是減重，減肥的目標是減掉脂肪。

雖然減重過程中難免損失肌肉，但是應該盡量控制總量。

快速減重，基本上意味著丟失肌肉和水分，而且一般來說，減重越快，減肌越多。

通常只有過度節食才能達到快速減重的目的，過度節食對身體的傷害，包括但不限于：

免疫力下降、皮膚粗糙松垮、頭暈、脫發、月經不來等。

健康的減肥速度和基礎代謝有關。

男性減肥更快，初始體重越大的人減肥更快，肌肉型肥胖減肥更快——因為他們代謝更好。

對絕大多數女性來說，快速減重是不可取的。每個星期減掉的體重，原則上不要超過自身體重的1%。

減肥的質量，比減肥的速度重要太多了。

減肥的質量評價標準是，減脂率。

這個標準似乎是我發明的：

用減掉的體脂肪?減掉的體重，得到的百分數就是減脂率。

減脂率低于50%，則說明減掉的水分和肌肉更多，這個減肥質量很糟糕。

微胖的人決不能快速減肥。

否則，百分百反彈。

而且會比原來更胖，更肉松！

減肥謊言18

備孕不能減肥？

真相：

恰好相反，備孕必須減肥。

肥胖對備孕女性有很大的負面影響。

影響卵子質量；影響受精率，影響著床率，增加流產率等等。

肥胖對備孕男性有很大的負面影響。

影響精子質量；影響xing功能。

肥胖對孕婦有很大負面影響。

增加妊娠期糖尿病、高血壓患病率。增加生產風險。增加活動困難度。影響供血供氧。影響產后恢復。

肥胖對孩子有很大負面影響。

影響基因；影響健康；影響免疫力…

男女減肥以后，以上的問題都沒有了。

父母孩子都健康，未來更美好。

很多人說，家里催的急。

我真的不理解，他們急是他們的事。

你不能因為他們急，就放棄對自己和孩子的責任。

再說了，平日也沒見你多孝順，這個時候怎么這么聽話了？

其實就是不愿意減肥，因為減肥要管住嘴。

減肥謊言19

減肥不能吃面食？

真相是：

當然可以吃面食；

天天吃都沒問題。

但是需要注意以下幾點：

1、饅頭、馕、披薩等，相對米飯和面條，比較“結實”，所以熱量也會偏高，注意控制總量；

2、科學的面食搭配，在體積上，應該是1/4面+1/4肉+2/4蔬菜；

3、盡量控制鹵、醬等調料的使用；

4、多吃清湯面，少吃紅油面；

5、撈面比湯面好；

6、可以選擇雜糧面或者蔬菜面；

7、先喝清湯，再吃蔬菜，然后是肉，蕞后是面。

8、任何一餐，都不能只吃面食，缺乏其它搭配。

9、魚蝦肉和蔬菜是面食蕞好的伴侶，不要讓面條太孤單。

也不要讓面條一直跟重口味醬料這樣的狐朋狗友在一起。

吃拉面，把面去掉一半，肉加倍，蔬菜加三倍，就差不多了。

END

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。