飽餐之后，胃部需要加速蠕動(dòng)才更有利于食物的消化吸收；同時(shí)隨著血糖的上升，胰臟需要分泌更多的胰島素，才更有利于血糖的穩(wěn)定。血液集中于胃腸的消化功能，加速營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸。

所以飯后人體看似平靜，各個(gè)器官卻在芒種“趕工”，飯后要養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收與利用，還能減輕人體代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)人體健康更為有利。飯后也是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。

飯后養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣，身體舒服， 還更健康

飯后立即漱口

吃飯過(guò)后，口腔會(huì)殘留很多食物，如果不及時(shí)清理的話這些食物就會(huì)很快腐敗，一方面會(huì)散發(fā)出臭味，滋生很多細(xì)菌；同時(shí)也會(huì)腐蝕牙齒。所以飯后及時(shí)漱口，口腔會(huì)更加健康。

不僅是飯后要漱口，在我們吃過(guò)食物（除喝水或喝茶之外）都要漱口，尤其是吃餅干、堅(jiān)果、甜點(diǎn)以及碳酸飲料，或含糖飲料（包括喝奶、豆?jié){）之后都要用溫水漱口。

飯后靜坐30分鐘

飯后胃部需要集中精力消化食物，負(fù)擔(dān)比較重，若此時(shí)急于運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，不利于胃部健康。同時(shí)血液也集中在胃腸消化食物，從而才更有利于食物的消化吸收。如果活動(dòng)量加到，血液就會(huì)分散到四肢，也不利于食物的消化。

所以飯后需要靜養(yǎng)，可以是靜坐在沙發(fā)上，或者與人聊天，下棋等活動(dòng)，一般在30分鐘左右即可。

30分鐘后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

30分鐘之后可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，包括收拾碗筷，打掃衛(wèi)生之類。也可以出門散步等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。如果需要跳廣場(chǎng)舞、慢跑等稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行為宜。

飯后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)也有助于胃部的蠕動(dòng)，從而更好地消化食物，還能促進(jìn)人體對(duì)能量的消耗，更好地控制體重，對(duì)身心健康都是非常有利的。

此外，飯后盡量不要抽煙，因?yàn)榇藭r(shí)吸收功能比較強(qiáng)，吸煙雖然很舒服，然而通過(guò)吸煙吸收的毒素也會(huì)更多。

飯后也不要著急吃水果或者喝水，如果身體有需求，建議也要等到30分鐘之后再進(jìn)行為宜。

老年人切記，不要吃飽就睡。尤其是晚餐過(guò)后有午睡的需求，建議先稍時(shí)的休息，比如下棋，與人聊天，打打臺(tái)球等。午睡一般定在13——14點(diǎn)半之間，午睡時(shí)間不宜錯(cuò)過(guò)45分鐘。

晚餐要以清淡為主，少吃高油、高鹽，高糖，堅(jiān)硬等不易消化的食物。多吃些新鮮的蔬菜。晚餐一般吃7分飽，晚餐距離睡眠時(shí)間一般不少于2小時(shí)。這樣有助于幫助胃部在入睡前基本完成消化任務(wù)。

最后是，不要有吃夜宵的習(xí)慣，睡前除了喝水，或喝少許的熱牛奶或豆?jié){之外，一般不要再吃其他食物。