亞太日報 Shannon

做健康的事情會讓人們感覺更好 —— 一天的健康飲食可以幫助體重管理；清晨與朋友們一起遠足，使人精神振奮；周末的自我修復，不但能降低日常的壓力水平，還能夠為未來一周的工作充電。

試著將以下的7個習慣納入日常，不但可以提高幸福指數，還能夠改善整體的生活質量。

體育運動

體育運動能以多種方式改善情緒和提高幸福感，包括增加血清素的分泌，減少壓力荷爾蒙，并作為一種積極的、分散注意力的方式來應對一天中的許多煩惱。

每天只需要10分鐘的體育活動就足以為身體和心理健康提供幫助，而且活動的類型并不那么重要。任何運動都會起作用，但要增加多樣性以保持自己的興趣并避免無聊。

不要害怕到戶外去。戶外體育活動也被稱為綠色運動，可能提供額外的幸福感。在戶外鍛煉可以改善情緒和增強自尊，減少緊張和憤怒的感覺。

吃得好

良好的營養，并不意味著嚴格的節食、偏食或避免某些食物種類。健康的各個方面都至關重要，也包括心理健康。形成健康的營養習慣需要一步一步來，而不是一蹴而就 —— 通過盡可能多地做出簡單的健康選擇來保持她的可實現性。

例如，專注于吃營養豐富的食物，并控制好分量。

壓力管理

壓力是生活中不可避免的一部分。她會成為幸福的阻力，要學會通過有意識的運動（瑜伽、普拉提、太極）、冥想或深呼吸來調節日常的壓力。

此外，應有意識的嘗試避免壓力源 —— 如果個人清楚某種社交活動會導致自己的焦慮，那么就要盡量避免該活動。保護自己并學會說“不”也是保持幸福指數的一個重要因素。

融入社會

社會交際對精神、情感和心理健康都很重要。與朋友、家人和所愛的人在一起，是給自己充電和體驗幸福的好方法。

當然，每個人的需求是不同的。所以，經常參加社交活動，無論是內向、外向還是抑郁癥患者，都可能需要真實的、實質性的聯系，以感覺自己是社會中的一部分。

獲得充足的睡眠

普通人每天需要六到八個小時的睡眠，這是為了讓身體從前一天的疲憊中恢復過來，并為即將到來的工作做準備。“恢復”是身體健康的一個重要方面，同樣，她對心理健康也至關重要。

長期睡眠不足，可能會產生可怕的健康后果，包括肥胖，酒精和煙草的使用增加，荷爾蒙失衡以及糖尿病和高血壓的高發率。睡眠不足還可能損害免疫系統，導致情緒波動和行為不穩定。

固定的睡覺和起床時間是一個重要的習慣，可能獲得更穩定的能量水平和情緒。

心存感激

也許幸福的最終關鍵是欣賞自己所擁有的，而不是糾結于自己可能缺失的東西。每天花點時間放下手中的工作，欣賞美好的事物，可以幫助培養一種積極的心態。

有研究表明，懂得感恩的人往往更快樂、更健康、壓力也會更小。

善待自己

以上概述的許多習慣是相互交織、相輔相成的。例如，多做運動有助于睡得更香，并導致人們做出更健康的食物選擇。獲得足夠的睡眠可以讓人有更多的精力外出，享受與朋友和家人在一起的幸福時光。而社交和與朋友敘舊則可以讓人在每天結束時獲得更多的感激之情。

最后，要善待自己。很少有人會堅持做所有的這些事情。因此，盡可能多的將這些可以誘發幸福感的習慣納入自己的生活方式中，然后釋放任何自己覺得可能相關的負面情緒，并堅持下去，就會小有成就。

（來源：亞太日報 APD News）