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既熟悉又陌生的健身補劑_維生素,該怎么補充?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-25 05:22:43    作者:美麗燕    瀏覽次數(shù):4
導讀

“維生素”應該是我們從小到大就聽到的詞語,可以說是蕞熟悉的補劑之一,畢竟從小就聽,無論健身與否相信大家應該家中都備過一瓶維生素。畢竟在我們父母眼中,維生素可以說是健康的代名詞,牙齦出血,夜盲等都少不了

“維生素”應該是我們從小到大就聽到的詞語,可以說是蕞熟悉的補劑之一,畢竟從小就聽,無論健身與否相信大家應該家中都備過一瓶維生素。

畢竟在我們父母眼中,維生素可以說是健康的代名詞,牙齦出血,夜盲等都少不了補充維生素的身影。

今天我們就來講一講維生素在健身當中的應用,或許你在生活中對維生素已經(jīng)足夠了解,但應用到健身上,大多數(shù)還是較為陌生的,畢竟維生素的種類繁多,該怎么補充,補充多少?都是問題。

一.認識維生素

維生素又名維他命,通俗來講,即維持生命的物質(zhì),是維持人體生命活動必需的一類有機物質(zhì),也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。

維生素對維持人體的生長,發(fā)育,代謝等有著重要的作用,是人體必需的營養(yǎng)元素。

維生素由于體內(nèi)不能合成或合成量不足,所以雖然需要量很少,但必須經(jīng)常由食物供給。

很顯然如果長期缺乏維生素,對人體健康有著一定的影響,而維生素的補充大多需要于食物。

而對于健身訓練者來說對維生素的需求會更大一些,因為訓練的存在,訓練強度大,流汗較多,部分維生素本身就會有損耗,如果再加上你營養(yǎng)攝入不均衡的話,那就會比常人更容易出現(xiàn)維生素不足的情況。

可以這么說:你訓練的狀態(tài),訓練后肌肉恢復的速度,肌肉對營養(yǎng)的吸收,都離不開維生素的調(diào)節(jié)。

可見維生素對健身的重要性,同樣是健身有的人練完就精神抖擻,有的人可能就越練越虛,光會練不會吃,不會補充是健身的大忌。

二.那該如何補充維生素?

記住凡事過量皆是毒,維生素也不例外,對于維生素的攝入也不是越多越好,如果超量補充對身體反而是一種危害,不過多數(shù)情況下很少人可以超量攝入維生素,除非你把維生素片當飯吃。

對于維生素的攝入來說,日常飲食就可以足量的獲取,但前提這個飲食是營養(yǎng)均衡全面的,蔬菜,水果就是很好的天然維生素

對于維生素補劑來說,則應作為無法在日常飲食中獲取足量的維生素的替補方案。

可見這個維生素補劑也是可有可無的,如果你的飲食當中已經(jīng)有了大量的蔬菜,水果,那使用維生素補劑大可不必,反之需要,當然如果你嫌食物獲取太麻煩,那使用維生素補劑也是可以的,畢竟現(xiàn)在維生素補劑補充的維生素很全面。

三.什么樣的人群需要維生素補劑?

1.訓練強度較高的健身訓練者

前面有說過,對于強度較大的健身訓練者來說,體內(nèi)的維生素更容易流失,訓練的消耗大,可能天然的食物補充很難補足身體所需的維生素,這就需要維生素補劑了。

2.營養(yǎng)攝入不均衡的人群

小時候的挑食,貪玩,長大后的工作忙碌,總是吃飯不規(guī)律,吃不好,都是營養(yǎng)攝入不均衡的前提,加上日常水果吃得少,那建議你常備一瓶維生素作為營養(yǎng)補充。

3.生活壓力大

長期熬夜加班,工作生活壓力大的人群,對人體免疫力會削弱,影響維生素的吸收,適量補充維生素有益健康。

4.難以從常規(guī)飲食中獲取營養(yǎng)的人群

其實對維生素的補充來說,并沒有這么復雜,如果無特殊病癥,且以上4點都不符合,那多吃水果,蔬菜,營養(yǎng)均衡就可以,能依靠天然的食物補充足量的維生素,就不需要把好幾種維生素片當糖吃。

四.維生素的種類

不可否認的是,在我們現(xiàn)代生活中,由于飲食的習慣,有的維生素是近乎足量的,但有的維生素是遠遠缺乏的,因為維生素的種類繁多,你不可能每一項都照顧得到。

那健身者需要補充什么樣的維生素?哪些維生素又是大多數(shù)人缺乏的呢?我們具體來看維生素的種類。

對于人體需要的維生素來說一共有13種,其中包括4種脂溶性維生素9種水溶性維生素。

4種脂溶性維生素:維生素A、維生素D、維生素E、維生素K

9種水溶性維生素:維生素C,維生素B族(維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。)

其實顧名思義,脂溶性和水溶性維生素的區(qū)別就是在于:

水溶性維生素,溶于水會隨身體體液的消耗和排出,在人體內(nèi)存留時間是較短的。

因此大部分人,尤其訓練強度較大的健身者,易出汗的人群,補充水溶性維生素是很有必要的。

脂溶性維生素則多數(shù)留存在身體當中,不易被排出,因此不用很頻繁的攝入補充,不過前提是營養(yǎng)足量均衡。

總結(jié)

健身訓練者對維生素的需求,均衡足量是前提,大部分維生素對健身的不同層面都有著積極的幫助,補充維生素我們不應該只知道哪種對身體更有益,而是判斷自己缺少什么再去進行相應的補充。

對于健身訓練者來說,多關(guān)注維生素D與維生素B族的攝入,對健身的益處很大,前者對睪酮分泌有一定的幫助,后者則是很容易在訓練中流失,當然也要結(jié)合自己實際情況,適合自己的才是蕞明智的。

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(文/美麗燕)
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