最近我盯著健身網(wǎng)紅帕梅拉看，發(fā)現(xiàn)了她的幾個毛病。其中之一，就是肋骨外翻。

但ETC竟然說我黑她？

事實的東西，不是憑空捏造，怎么能說黑呢。平時這些ETC最喜歡挑自己的毛病，什么膝超伸，什么圓肩含胸駝背，一個和自己沒有半毛錢關系的外國妹，用得著這么護短？

我不過是幫助大家把健身網(wǎng)紅的光環(huán)給消除掉，順便普及下一些健身減肥和體態(tài)矯正的基本常識。諱疾忌醫(yī)，是健身大忌，ETC這是要害她吧。

當然了，肋骨外翻不是什么大問題，除了對呼吸、對核心穩(wěn)定性等方面有點影響之外，不嚴重的話，對身體健康不構成重大威脅。

不過就算肋骨外翻不嚴重，防微杜漸依然是上策，畢竟小姐姐也是青春易逝，衰老可能會導致肋骨外翻惡化，嚴重起來。像帕梅拉這種長期高強度鍛煉的健身網(wǎng)紅，肋骨外翻惡化的程度應該會遠大于普通小姐姐。愛她的小姐姐，請勸一勸吧，將愛打在公屏上。

雖然肋骨外翻是問題，但并沒有所謂糾正肋骨外翻的（系列）動作能幫你解決它。畢竟肋骨外翻，僅僅是你所有體態(tài)問題之中的其中一個表現(xiàn)而已。

通常來說，伴隨肋骨外翻的，可能包括腰椎生理曲度改變、腰腹筋膜僵硬緊縮、骨盆前傾、肩胸式呼吸，甚至內(nèi)臟筋膜緊張也有可能。是這些綜合因素，形成了我們看到的肋骨外翻。所以，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，往往是錯誤的解決方法，非常有機會給你帶來新的驚喜噢！

先來看看肋骨的生理結構。

每根肋骨從后面脊柱發(fā)出到前面接到胸骨上，后面的是肋骨，到前面變成肋軟骨，而第7、8、9、10對肋軟骨依次接到自己上面一根肋骨上，第11、12對肋骨沒有肋軟骨，不接到胸骨或其他肋骨上。

沒有肋軟骨連接的第11、12對肋骨，便只能依靠腹部肌肉和筋膜來維持正確的生理的位置，這就形成了下端肋骨浮動的半穩(wěn)定結構。也就是說，肋骨外翻，是由于控制肋骨的肌肉、筋膜出現(xiàn)了問題。它們不知道因為什么原因，翻車了，肋骨就被異常的力給掀出來了！

所以，矯正肋骨外翻，就必須重新取得這部分肋骨受力的平衡。

來看毛巾的褶皺。

你怎么將它完全弄平？

肯定不會是從上面將它拍平，對吧！你只會從兩側(cè)拉，或者按住一側(cè)再拉。這就是矯正肋骨外翻的輕松而又簡單的方法。

首先，躺下來，膝蓋屈起來，調(diào)整位置讓后腰貼住地面，身體要盡量放松，自然呼吸。

然后，找到肋骨外翻處腹肌的上部，手以適中的力度按著，嘗試讓它向下運動。

如果你成功了，就能將外翻的肋骨拉回去。

最后，就是用盡可能小的力控制住肋骨不動，放松地進行呼吸。

經(jīng)過多次練習，掌握住輕松控制這部分肌肉的感覺，這就大功告成了。是不是很簡單嘞？

但你做起來肯定不會這么順利，畢竟你的胸式呼吸不變，還有異常僵硬緊張的腰腹筋膜還沒松開。況且平時很多小姐姐都習慣了收腹，對腹肌的察覺能力極差，控制力也極差，真的需要好好找找感覺。

當然，第八套廣播體操更是矯正肋骨外翻必不可少的標配健身方法。你不練，就不能松開腰腹筋膜，剩下的事就免談。

其實大多數(shù)體態(tài)問題矯正起來，都是非常簡單的。只要你將身體當成一個整體，就不會一葉障目不見泰山。健身網(wǎng)紅的東西，未必有效，但局部矯正副作用肯定大，奉勸小姐姐們莫練。

誰愛帕梅拉的，請告訴她這個方法吧。這是咱們中國傳統(tǒng)的健身智慧，免費送老外學習了。大家好，才是真的好??！